Å skape kortsiktige mål er en smart måte å oppnå store resultater på. Baby-trinnet i retning av oppnåelige mål vil holde frustrasjonen lav, noe som gir deg ekstra tid og energi for å oppnå de store prestasjonene, for eksempel å miste betydelig vekt eller fullføre en treningsutfordring. Å skrive korte og langsiktige treningsmål, holde fast i en daglig plan og være spesifikk, gir deg den beste muligheten for suksess. Du må aldri starte noen ny diett og treningsplan, uten å først konsultere legen din.
Gå ned i vekt
Vær spesifikk og realistisk med ditt vekttapsmål. Enten du vil gå ned i vekt for å være sunnere eller bare ha en målvekt for en spesiell anledning, kan skape kortsiktige treningsmål bane vei. Når du skriver ned dine vekttapsmål, være spesifikke og realistiske. Vekttap må gjøres på en gradvis og stabil måte, og bør bare være 1-2 pounds per uke, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Bestem hvor mye vekt du vil miste per uke og hvor lenge du planlegger å miste vekt, og sett opp praktiske måltider for å oppnå vekttap.
Stikker til et treningsprogram
Et passende kortsiktig mål trer i 30 minutter tre dager i uken. Du kan høste full belønning av trening bare hvis du holder deg til en vanlig treningsbehandling. Sett kortsiktige mål for å hjelpe deg med å holde trening, og bygge derfra. For mange jobber et passende kortsiktig mål i 30 minutter tre dager i uken. Når du bygger utholdenhet og danner vanen med å trene tre dager i uken, øker du antall dager du trener. Hvis du prøver å trene på en bestemt tid på dagen, som om morgenen, må du stille inn vekkerklokken for tiden du vil trene. Selv om du treffer snooze-knappen en eller to ganger, må du sørge for at du fortsatt står opp og forsøker å trenge noe. Kutt treningsøkten kort hvis du sover, men danner vanen med å komme opp og gå på den bestemte tiden på dagen.
Økende styrke og stamme
Å være rasjonell med trening vil bidra til å holde deg oppmuntret til å holde seg til dine mål. Når du velger kortsiktige treningsmål, bør du vurdere ditt nåværende treningsnivå før du hopper inn i en treningsøkt. Hvis du er inaktiv og ikke har sett på tredemølle i måneder eller år, ikke forvent å hoppe på en og ta av i 30 minutter rett. Å være rasjonell med trening vil ikke bare hjelpe deg med å bygge din styrke og utholdenhet, men det vil også holde deg oppmuntret til å holde seg til dine mål. For de som bare starter ut, start med et kortsiktig kardiomål for å gå 10 minutter og gjøre dette tre dager i uken, foreslår MayoClinic. Igjen, kontakt alltid legen din før du starter en ny treningsplan.
Spesifikke treningsmål
Hvis du ønsker å ha en bedre formet derriereplan, er det et kortsiktig mål å utføre 50 squats to til tre ganger per uke. Mange har bestemte mål de vil oppnå på kort tid. Du vil kanskje trene og fullføre en 5K eller til og med en halvmaraton. Vet hvor mye tid du må trene, og hvis det er mulig å sette et kortsiktig mål for å oppnå det. Hvis du vil ha en bedre formet derriere, for eksempel, planlegg et kortsiktig mål å utføre 50 knep to til tre ganger per uke.
