Enten du kaller overflødig fett rundt baksiden og magebukser eller kjærlighethåndtak, er overflødig fett hvor som helst nær hjertet, en potensielt livstruende situasjon. Menn og kvinner som har for mye fett rundt hjertet sitt, har en økt risiko for alvorlige medisinske problemer, inkludert hjertestans. Utføre enkle øvelser for ryggen og magen vil hjelpe tone de musklene; men siden spotreduksjon ikke er mulig, må du legge til minst 150 til 300 minutter aerob aktivitet per uke for å gå ned i vekt totalt.
Tilbake forlengelse
Bakre forlengelsen retter seg mot musklene som går langs ryggraden. Ligg flatt på magen mot en stabilitetskule. Legg hendene bak hodet og føttene dine flatt på gulvet eller en vegg bak deg. Deretter løfter du langsomt overkroppen til en høyde på flere inches over stabilitetskulen. Hold denne posisjonen i minst tre sekunder før du senker kroppen din tilbake til ballen; Gjenta øvelsen for to sett med 15 repetisjoner.
Omvendt tilbaketrekning
Omvendt tilbake forlengelsen kan også hjelpe deg med å forby uønsket tilbakefett. Ligg flatt på bekkenet mot en stabilitetskule med hendene på gulvet foran deg; Bruk enten veggen eller gulvet bak deg for å støtte føttene dine. Hold knærne dine og bevegelsene dine sakte og stabile, løft bena så høyt som mulig uten å løfte dem over hodet. Hold baksiden bakover i tre sekunder, senk kroppen tilbake til startposisjonen, og gjenta øvelsen for to sett med 15 repetisjoner.
Kardiovaskulær øvelse
Kardiovaskulære øvelser er avgjørende for enhver innsats for å forvise fett, spesielt de kjærlighethåndtakene, ifølge Military.com. Menn og kvinner som håper å kaste bukbukker bør delta i aktiviteter som å gå, svømme, løpe, danse eller sykle i 30 til 60 minutter minst fire dager i uken; Ideelt sett må folk som trenger å gå ned i vekt rundt i midten, delta i fem eller flere dager med kardiovaskulær trening hver uke.
Grunnleggende Calisthenics
Grunnleggende calisthenics er et annet viktig element for å banere uønsket fett rundt midten, notater Military.com. Tilbring minst to til tre dager i uka med hoppeklokker, pushups, pullups, situps, knebøy og lunges. Etter denne typen fitness kan diett raskt øke energinivået mens du trener kroppen din til å kaste i stedet for å beholde mage og tilbake fett.
