Hamstringene dine består av en gruppe av tre benmuskler som, når de er skadet, er sakte å gjenopprette. Å bygge hamstring styrke kan hjelpe deg med å unngå skade, samt forbedre din generelle kroppsevne. Stabilitetsballer tilbyr en rekke hamstring øvelser som styrker disse benmuskler. I tillegg fremmer den dynamiske naturen av stabilitetsballer kroppsbalansen ved å rekruttere stabilisatormuskler når du utfører øvelsene, ifølge American College of Sports Medicine.
Benløft
Benliften på en stabilitetsball måler primært hamstringsmusklene og, i mindre grad, dine ryggmuskler. Med stabilitetskulen på en stabil overflate, rull kroppen din fremover til hoftene er sentrert på ballen. Støt overkroppen ved å plassere hendene på gulvet rett under skuldrene. Forleng bena bak deg, slik at kroppen din er i en rett linje fra hode til hæl. Uten å bukke ryggen eller bøye kneet, løft venstre ben mot taket så høyt som mulig. Hold for en telling på fem, og senk venstre ben og løft høyre ben. Når du enkelt kan utføre 20 reps med hvert ben, intensiverer treningen ved å heve din motsatte arm parallelt med gulvet mens du løfter benet.
Hamstring Curl
Stabilitetskulen hamstring krøll fokuserer nøye på hamstrings, med mindre vekt på gluteus muskler. Ligg på ryggen med kalvene dine på stabilitetskulen. Kontrakt abs og trykk hoftene oppover for å danne en rett linje mellom brystet og føttene dine. Bøy knærne langsomt mens føttene ruller ballen innover mot glutenene dine. Fortsett å heve hofter til fotsulene er på toppen av ballen og brystet ditt er justert med knærne. Hold denne posisjonen et øyeblikk før du ruller tilbake til startpunktet ditt med styrt bevegelse. Gjenta 10 ganger. The American Council on Exercise anbefaler å øke utfordringen til hamstringene ved å heve venstre ben opp til himmelen og utføre krøllen med ditt høyre ben, og deretter bytte sider.
Stabilitet Ball Lunge
Stabilitetskulen lunge ved hjelp av en treningsball kan ikke bare forbedre hamstringstyrken, men øker også styrken til kjernen, gluten og quads. Forsterkning av alle disse musklene bidrar til å beskytte hamstringene mot skade. Plasser venstre ankel på stabilitetskulen bak deg, høyre fot som støtter vekten din mens du sakte bøyer høyre kne til låret er parallelt med gulvet. På samme tid ruller ballen inn fra ankelen til shin, holder torso oppreist og venstre ben rett bak deg. Hold i flere sekunder og gå tilbake til startposisjon. Hold om nødvendig på en vegg til du er i stand til å balansere deg selv gjennom bevegelsen. Utfør 10 repetisjoner, og gjenta med det andre benet.
