Som en diettkilde av kalium kan papaya redusere blodtrykket. Denne tropiske frukten - vokst i Hawaii, Florida, California, Mexico og Puerto Rico - er rik på kalium, et mineral som motvirker effekten av natrium og hjelper deg med å holde blodtrykket ditt innenfor et normalt område. En forbindelse i papaya kan ha potensial som en antihypertensiv behandling, ifølge en artikkel publisert i utgaven av "Phytotherapy Research" 8. juni 2000. Men Food and Drug Administration, eller FDA, har ikke godkjent papayaekstrakter som farmasøytiske produkter.
Kaliuminnhold
Med 781 mg kalium per frukt er papaya en av de beste diettkildene til dette mineral og elektrolytt, ifølge Drugs.com. American Heart Association, eller AHA, anbefaler at du får 4,700 mg kalium hver dag fra maten du spiser for å kontrollere blodtrykket. Den gjennomsnittlige amerikaneren bruker for mye natrium i bearbeidede matvarer, hermetikk, restaurant eller fastmat måltider og bordsalt, ifølge AHA. Overdreven natrium i kostholdet ditt kan føre til kronisk høyt blodtrykk, eller høyt blodtrykk, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. En papaya gir 16 prosent av den anbefalte daglige mengden for dette mineral. Legge til mer papaya til kostholdet ditt kan hjelpe deg med å holde blodtrykket i et sunt utvalg og forhindre komplikasjoner av hypertensjon.
Klinisk forskning
Forfatterne av en studie publisert i juni 2000-utgaven av "Phytotherapy Research" rapporterer at en form for papaya-ekstrakt senket blodtrykk i laboratoriedyr. A.E. Eno og medforfattere konkluderer med at en forbindelse i papayajuice har antihypertensive egenskaper. Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om papaya ekstrakt kan gi lignende effekter hos mennesker. Når det brukes som en aktuell behandling for å ødelegge sår, kan et papayaenzym kalt papain forårsake farlig lavt blodtrykk hos mennesker, ifølge FDA. På grunn av de potensielt skadelige bivirkningene av papain har FDA ikke godkjent bruken av produkter som inneholder dette enzymet til medisinsk bruk.
anbefalinger
For å øke mengden papaya i kostholdet ditt, legg til papaya til fruktsalater eller krydret salsa. Den myke, melonlignende teksturen av papaya gir seg til fruit smoothies eller milkshakes. Du kan kjøpe papaya i mange supermarkeder hele året, men tidlig sommer og høst er denne tropiske fruktens høysesong, ifølge FoodReference.com. Hvis papaya ikke er tilgjengelig i din lokale matbutikk, prøv andre diettkilder til kalium. En kopp prune juice tilbyr 707 mg kalium, en kopp cantaloupe har 494 mg, og en skiver tomat har 404 mg, ifølge Drugs.com. Tørketterter, linser, søtpoteter eller hvit poteter, brokkoli, blomkål, fisk, fjærfe og melkeprodukter gir kalium. I tillegg til å spise høykaliummatvarer for å senke blodtrykket, anbefaler AHA at du reduserer inntaket av svært bearbeidede matvarer, hermetikk og bordsalt.
forholdsregler
Selv om diettkalium trolig ikke vil gi skadelige effekter, må du kanskje begrense inntaket av tilleggskalium hvis du er eldre eller har nyresykdom, AHA-notatene. Nyrene dine kontrollerer utskillelsen av kalium fra kroppen din. Som du alder, kan nyrene dine ikke fjerne overflødig kalium så effektivt, noe som kan føre til ubalanse i væsken og påvirke kardiovaskulær helse. Rådfør deg med legen din før du tar ekstra kalium eller gjør endringer i kostholdet ditt for å kontrollere blodtrykket.
