Et forlenget sykehusopphold f�rer ofte til svakhet i beina, ettersom du taper omtrent en prosent av muskelmassen hver dag, du holder deg i en seng. Redusert muskelmasse og svakhet �ker risikoen for forstuinger og brudd.
Hvis bena svekkes til det punktet du har problemer med � st� eller g�, ta kontakt med helsepersonell for et personlig legstyrkeprogram. Regelmessige benforsterkende �velser lar deg begynne � gjenvinne styrke nesten umiddelbart.
Ta det rolig. Mange av de f�rste gevinster du opplever, mens du styrker beina etter et sykehusopphold, er nevromuskul�re i naturen, noe som betyr at musklene og hjernen din er kjent med hvordan du kommuniserer.
Range-of-Motion �velser
Start trenings�velser i sitteplass eller liggende stilling, avhengig av styrke, f�r du pr�ver � st�. Begynn med � trekke kneet mot brystet til du f�ler deg strekning. Vri p� magen og l�ft benet bakover s� h�yt som mulig. Deretter strekker du musklene rundt kneet ved � rette og b�ye kneet s� langt som mulig.
Utf�r rekke bevegelses�velser for anklene dine ved � peke p� t�rne, trekke t�rne mot hodet og skrive alfabetet ved � bruke bare ankelbevegelser.
St�ende bevegelser
�velse st�ende opp fra en sittende stilling ved hjelp av en annen person og en form for fotturhjelp, for eksempel en rulleskytter, stokk eller krykker. Gradvis �ke lengden p� tiden du st�r n�r du f�r benstyrke, g� s� langt du kan uten � f�le deg forstyrret eller for tr�tt. Ha alltid en venn eller terapeut f�lge deg med rullestol, slik at du har et sted � sitte om n�dvendig.
Reduser avhengigheten av hjelpende walking-enheter gradvis ved � plassere mindre og mindre vekt p� enheten mens du g�r og bruker st�ende �velser.
Bedre styrke
Styr muskler i bena mens du bruker en hjelpemiddel ved � st� p� ett ben, l�ft opp p� tuppet�rene, og strekk hvert ben fremover, bakover, over det andre benet og ut til siden mens du balanserer p� det andre benet. Utf�r grunne kneb�yer der du ikke b�yer kn�rne over 15 til 20 grader.
Legg lysmotstand mot dine benforsterknings�velser, som det som tilbys av et motstandsb�nd. �k motstanden du bruker n�r beina blir sterkere ved langsomt � legge til motstand i form av vekt p� en vektmaskin.
Ha alltid en stol bak deg n�r du utf�rer legstyrke �velser for � sikre at du har et sted � sitte hvis bena ikke lenger kan st�tte din kroppsvekt.
