Selv om det ikke er kornflake diett, fungerer det som et praktisk måltid for de som prøver å gå ned i vekt, og det kan fungere som et diettvennlig måltid i stedet for kalorialternativer. Hvis du tenker på å prøve cornflakes for å hjelpe deg med vekttap dietten, kontakt legen din eller en dietitian for å hjelpe deg med å designe en sunn diettplan som fungerer med frokostblandingen.
Cornflakes Ernæring
Som mange typer flake kornblanding, er cornflakes ganske lav i kalorier. En 1-kopps servering har 100 kalorier, 24 gram karbohydrater, 1 gram fiber og 2 gram protein. Cornflakes er en befruktet mat, så de er også en kilde til vitaminer og mineraler, inkludert flere B-komplekse vitaminer. Kornblandingen er også lav i sukker, med kun 3 gram per porsjon, noe som tilsvarer omtrent 1 teskje sukker.
Nøkkelen til vekttap er å skape et kaloriunderskudd, noe som betyr at du tar i færre kalorier enn kroppens behov. Bytte et måltid eller to med en bolle med cornflakes kan hjelpe deg med å skape det nødvendige underskuddet. For eksempel bytter du en stor bagel og 2 ss fløteost med en servering med cornflakes med ikke-fettfri melk, sparer deg omtrent 250 kalorier. Hvis du gjorde det bytte hver dag, ville du spare nok kalorier for å miste 1/2 pund i uken.
Cornflakes for vekttap
Når det brukes som et måltid erstatning, kan kornblanding hjelpe deg å gå ned i vekt, ifølge en 2002 studie publisert i Journal of American College of Nutrition. Denne studien sammenlignet effekten av å erstatte lunsj eller middag med en del av ferdig spiselig frokostblanding - en 100-kalori del av frokostblanding med 2/3 kopp skummet melk og frukt - på vekttap i en gruppe overvekt mennesker. I løpet av to ukes studietid spiste deltakerne ca 600 færre kalorier om dagen og mistet ca 4 pund. Forskerne i studien brukte en rekke forskjellige frokostblandinger.
Selv om det var kort i lengden, viste denne studien at erstatning av vanlig lunsj eller middagsmat med en bolle med frokostblandinger bidro til å redusere total kaloriinntak, noe som førte til vekttap. I tillegg virket den type kornblanding som ikke hadde betydning.
Andre nyere studier har vist lignende vekttapsresultater. Forskerne fra en 2007 studie publisert i International Journal of Food Science bemerket at dieters også var i samsvar med måltidet erstatning plan.
Spise Cornflakes på kostholdet ditt
Hold kalorier i sjakk på din cornflakes diett ved å kontrollere deler og være oppmerksom på dine melk valg og påfyll. En sunn frokostblanding for vekttap kan inkludere 1 kopp cornflakes med 1 kopp skummet melk og en porsjon frukt, som kan tilsvare en liten banan eller 1 kopp skivede jordbær. Denne bolle med frokostblandinger har 230-270 kalorier.
Men når det kommer til vekttap, må du vurdere mer enn bare din bolle med frokostblandinger. Det du spiser på de andre to måltidene, teller også, så vel som snacks. Mens vekttapskalorier varierer avhengig av kjønn, alder og trening, mister kvinner vanligvis å redusere sitt totale inntak til 1.200 til 1.500 kalorier om dagen, og menn og mer aktive kvinner mister ved å begrense inntaket til 1500 til 1800 kalorier om dagen. Fyll dine andre måltider med næringsrike kalorifattige matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og fettfattig meieri. Det er også nødvendig å holde kalorier under kontroll og sikre at du får alle næringsstoffene kroppen din trenger for generelt god helse.
Hva om annet korn?
Selv om det ikke ser ut som om noe korn du spiser for å hjelpe deg med å miste vekten, er ikke alle korn likeverdige. Faktisk kan cornflakes ikke gjøre det sunneste valget. En sunn frokostblanding for enhver diett bør inneholde hele korn, 5 gram eller mer fiber og mindre enn 8 gram sukker per porsjon, ifølge University of California i Berkeley. Cornflakes er lite sukker, men ikke en god kilde til fullkorn eller fiber. Når det gjelder vekttap hjelper fiber ved å holde deg full så du spiser mindre. Du kan legge til ekstra fiber med frukt; 1 kopp skivede jordbær har 3 gram fiber. Ved å bruke en høyfibret frokostblanding, som hveteklærflingekorn, legger du til en annen 5 gram.
