Meditasjon er en målrettet fokusering av sinnet. Idrettsutøvere og martial artister praktiserer meditasjon for å forbedre deres ytelse. Yogier, buddhistiske munker og åndelige søkere trener det for å oppnå åndelig innsikt. Vanlige mennesker rundt om i verden trener det til å regulere deres kamp-eller-fly-system, redusere stress, regulere følelser og forbedre mellommenneskelige forhold. Selv om mange meditasjonsstillinger er tilgjengelige for tenåringen din, er alt hun trenger å gjøre, alt du trenger å gjøre er å følge noen grunnleggende retningslinjer: (1) Kontroller at pusten hennes ikke er begrenset på noen måte; (2) Finn en holdning som ikke gjør det for lett for henne å sovne; (3) Møt hennes meditasjonsopplevelse med avslappet verdighet.
Mindfulness Meditasjon
Mindfulness meditasjon er en prosess for å bli kjent med ditt indre landskap. Det kan ta flere former. Jack Kornfield, i sin video, "The Inner Art of Meditation", anbefaler denne måten for nybegynnere: Din tenåring skal slappe av og se pusten hans. Til slutt begynner hans sinn å vandre. Som det gjør, bør han ikke prøve å stoppe det, men i stedet bare se rolig. Oppfordre ham til å merke følelsene og tankene når de går gjennom: utålmodighet, planlegging, tilfredshet, huske eller hva som helst annet går gjennom. Din tenåring bør ikke engasjere seg i tingene som skjer i hans sinn; han burde bare se og merke. Når han gjør det, gir han et nytt perspektiv på hans daglige tanker, slik at han kan bli fanget i dem hvis han velger å gjøre det.
Mantra Meditasjon
Mantra meditasjon fokuserer på et ord eller en setning. Hodet er litt som en hyperaktiv ape som løper løs i stuen din. Den spretter fra distraksjon til distraksjon, kjører over alt som kommer i veien. Fokus på et mantra er som å gi apen et leketøy å okkupere det for en stund. Hvis tankene fokuserer på noe, er det mindre sannsynlig å prøve å fokusere på alt.
Prosjektmeditasjon sier at ungdomsmantraet ditt ikke behøver å være den klassiske "Ommm". Det kan være et ord eller en setning som betyr noe for ungdommen din, kanskje noe fra familiens religiøse bakgrunn, eller et forslag som "slappe av" eller "mot". Din tenåring bør rydde hennes sinn, slappe av og puste. På tide med pusten hennes, kanskje på utåndingen, bør hun gjenta hennes mantra, enten høyt eller i tankene hennes. Å gjøre det bidrar til å få tankene til å fokusere.
Hjertepusten
Hjertepusten er en form for meditasjon med verifiserbare fysiske fordeler. For å gjøre hjertet pust, trenger tenåringen å slappe av og puste på en ten-sekunders syklus - fem sekunder inn, fem sekunder ut. Som han gjør dette, må han puste en positiv mental tilstand inn i hjertet av hjertet. Den staten kan være rolig, takknemlighet, takknemlighet eller medfølelse. Fortell ham å føle at staten fyller brystet mens han puster.
Hva skjer med ungdoms kropp når han gjør hjertet, er pusten dyp. Hans hjertefrekvens skifter til å bli mer "sammenhengende". Med andre ord, hvis du skulle plotte sin pulsvariabilitet på en graf, ser du et jevnt, vanlig, sinusbølge som mønster. Denne forandringen i ungdoms hjerterytme påvirker deretter andre rytmer i kroppen, inkludert blodtrykk og hjernebølger. Alle kroppens systemer begynner å jobbe sammen tettere, noe som gjør ham mer kreativ og intuitiv.
Hvis du vil ha mer informasjon om hjertepusten og dens effekter, undersøk HeartMath.
Medfølelse Meditasjon
Medfølelse meditasjon bygger en av egenskapene som er mest sentrale for menneskeheten: evnen til å empati. Din tenåring bør begynne dette som enhver annen meditasjon ved å slappe av og bli klar over pusten hennes. Deretter burde hun gi henne tankene å drive mot noen hun elsker, det kan være enten en person eller et dyr. Det kan være noen som er syk eller sliter, noen hun kjenner i militæret, noen hun er fremmed fra eller noen hun vil ha en dypere sammenheng med. Gradvis må ungdommen la seg flytte i denne persons perspektiv. Hva ville det være som å gå på jobb, være med familie, håndtere de tingene denne personen har å gjøre med. Fortell henne å se verden gjennom dette nye sett med øyne, føle med et nytt hjerte og bli der en stund før du kommer tilbake til sitt eget perspektiv. Som tenåringen gjør dette, burde hun gjerne si en bønn for denne personen eller uttrykke et ønske om deres velvære. Da hun fullfører denne meditasjonen, må hun komme tilbake til pusten hennes for å roe hennes sinn og følelser og sentre seg igjen i sitt eget perspektiv.
