Dips kan være en utfordrende og fordelaktig øvre kroppsøvelse som bidrar til å styrke pectorals og triceps. De fleste treningsstudioer har noen form for dyppestang eller parallelle barer, men de er også en relativt billig og enkel ting å lage i ditt eget hjem. Dypstengene dine kan gjøres med PVC-rør eller to-fire-fours, men når du lager dem med fire-fire-fire treposter og galvanisert metallrør, kan dipstangen din doble som en pullup eller en hengende bar for hengende ben øker. For dips bør stengene settes i en bredde som bare er litt bredere enn avstanden mellom de to skuldrene.
Trinn 1
Mål avstanden i tommer mellom dine to skuldre.
Steg 2
Velg et sted i gården din med minst 5 meter åpen plass i lengde og 3 fot breddevis. Din struktur vil være 4 meter høy; 4 fot, 8 tommer lang; og omtrent 25 til 30 inches bred, men det er fint å ha et lite ekstra rom på alle sider.
Trinn 3
Legg en slange eller et tau eller ta en kalklinje rundt området, og skape et rektangel på bakken som er 4 fot, 8 tommer lang, med en bredde som tilsvarer bredden på skuldrene pluss 6 tommer. Dette vil gi deg en følelse av hvor strukturen vil stå.
Trinn 4
Grav ditt første hull ved å bruke din post-hole digger i et av hjørnene du har lagt ut. Det skal være 2 fot i bakken og 8 tommer i diameter.
Trinn 5
Sett målebåndet til lengden mellom skuldrene dine pluss 6 tommer.
Trinn 6
Legg enden av målebåndet over midten av det første hullet og deretter strekk båndet over til det andre projiserte hjørnet av strukturen, som skal være omtrent 26 inches unna. Lag et merke på bakken der båndet slutter; Det er her hvor midten av det andre hullet skal ligge.
Trinn 7
Grav det andre hullet med din post-hole digger. Det skal være 2 meter dypt og 8 inches bredt.
Trinn 8
Hold målebåndet over midten av det første hullet og deretter strekk båndet over lengden av den projiserte strukturen. Lag et merke på 4 fot, 8 tommer fra midten av hullet; Dette representerer midten av hullet motsatt det første hullet.
Trinn 9
Grav det tredje hullet ved hjelp av din post-hole digger, og skape et hull på 2 meter dypt og 8 inches bredt. Når det hullet er gravd, utvider du tape igjen til det siste projiserte hjørnet på en avstand som representerer bredden på skuldrene dine pluss 6 tommer. Grav hullet til samme dybde og bredde som de andre.
Trinn 10
Sett et innlegg i et av hullene, sørg for at et av innleggets? På sidene vender mot hullene på motsatt side av den projiserte strukturen.
Trinn 11
Hell hurtigbetong i hullet til ca 1 cm fra toppen og deretter resten av hullet med vann. Les instruksjonene på betongpakken først, bare hvis merket du har valgt, krever en annen metode for blanding.
Trinn 12
Legg et nivå på siden av innlegget for å sikre at det er nivå; Hvis ikke, juster det til det er nivå. Deretter spiker to to-mot-fours mot motstående sider av innlegget, slik at brettene kan hvile på bakken, og brace innlegget på plass som betongen tørker.
Trinn 13
Sett en annen stolpe inn i hullet nærmest den første, hell i betong og vann og brak deretter innlegget med to-fire-fours når du gjorde det første. Vent ca en time for å la betongen tørke.
Trinn 14
Installer de to stolpene på motsatt side av den projiserte strukturen som du gjorde den første.
Trinn 15
Forsiktig måle avstanden mellom hvert innlegg i den ene enden av strukturen og det tilsvarende innlegget i motsatt ende for å sikre at avstanden mellom dem er nøyaktig 4 fot. Hvis ikke, flytt dem lengre eller nærmere sammen før betongen tørker rundt de andre to innleggene.
Trinn 16
Bruk boreren for å sikre skruer gjennom hverandre og inn i treet til hvert innlegg. Den angivne skal settes på innsiden av hvert innlegg, vendt mot innlegget i motsatt ende av strukturen, ca. 1 tommers fra toppen av hvert innlegg. Sikre både O-formet? Angitt til stolpene på den ene siden av strukturen og begge U-formede? Angitt til stolpene på motsatt side, med den åpne enden av "U" vendt oppover.
Trinn 17
Ting du trenger
- Målebånd
- Kalklinje
- Posthullgraver
- 4 4 tommer treposter, 6 fot lange
- Quick-sett betong
- Nivå
- 2 to-fire, 4 meter lang
- Bore
- 2-tommers galvaniserte skruer
- 2 1,5-tommers galvanisert O-formet? Anges
- 2 1,5-tommers galvanisert U-formet? Anges
- 2 lengder på 1,5-tommers galvanisert rør, 4 meter lang
Tips
- Hvis mer enn en person ønsker å bruke dyppestangen og du har en skulderbredde som er veldig forskjellig fra den andre personen, kan du opprette forskjellige bredder i strukturens to ender. Sett bredden mellom midten av hullene på den ene enden av strukturen til en persons skulderbredde pluss 6 tommer og bredden mellom midten av hullene i motsatt ende til den andre persons skulderbredde pluss 6 tommer. Når du setter opp stengene, vil de ikke være akkurat parallelle, men det vil tillate deg å gjøre dips med barer som har en rekke avstander mellom dem.
