Så du har bestemt deg for at du vil ta opp boksing, men vet ikke hvor du skal begynne? Vel, se ikke lenger! Mens mye avhenger av hvor seriøs du er med trening og hvor langt du vil ta det, er denne veiledningen designet for å være en god start.
For eksempel, leter du bare etter en morsom trening? Eller prøver du å faktisk komme inn i ringen og slåss, kanskje til og med bli profesjonell? Uansett hva målene dine er, er det et flott boksingsprogram som du kan skalere og endre, uansett hva målene dine er.
Denne oversikten gir deg i det minste svette på deg, øker stoffskiftet, lindrer litt frustrasjon og stress og lærer deg hvordan du kaster noen slag.
Varme opp
Begynn med hoppetau i 10 til 15 minutter. Dette vil forbedre fotarbeidet ditt, koordinering og hjelp med oppbyggingen av melkesyre i skuldrene. Når du blir bedre på hoppetau, kan du prøve å blande opp fart og intensitet ved å lære å gjøre dobbelt-unders eller kort sprengning av "sprints" på tauet.
Double-End Bag
Den dobbelte vesken er en fin måte å jobbe med på presisjon, timing og forsvar. Det hjelper deg til trening mens du arbeider samtidig med en av de vanskeligste tingene som bokser - treffer et bevegelig mål! I begynnelsen kan det være frustrerende, men ikke gi opp. Det blir enklere med tiden. Prøv å gjøre tre runder på tre minutter.
Heavy Bag
Dette er kjøtt og poteter av boksing. Hver mester du har sett på TV har gjort utallige runder på den tunge posen! Hvis du bare leter etter en treningsøkt, vil det hende at du trykker på posen. Du kan slå den så hardt du vil, og så mange ganger du vil, og det har ikke noe imot!
Problemet med å bare trykke på posen hvis du ønsker å bli en fighter er at den ikke slår tilbake. Dermed blir forsvaret ikke praktisert, og det gjør det heller ikke riktig. Husk at praksis gjør permanent og ikke perfekt, som mange tror. Bare perfekt praksis gjør det perfekt!
Start med å gjøre tre runder på tre minutter. Etter hvert som utholdenhet og styrke forbedrer, begynner du å øke mengden runder og prøve å slå posen med en hensikt. For eksempel arbeidsspesifikke kombinasjoner, bland hastighet og kraft og inkludere fotarbeid.
Speed Bag
Speed bag er en fin måte å avslutte en treningsøkt, for å få den endelige utbrenningen i skuldrene. Det vil bidra til å forbedre hastigheten i slagene (som navnet medfører), men mer enn noe, det vil hjelpe deg med timing og koordinering.
Akkurat som med dobbeltsekket, ikke bli frustrert; du vil bli bedre jo mer du praktiserer. Hvem vet, kanskje en dag vil du bli god nok til å slå øynene til kameraet og smil, akkurat som Floyd Mayweather gjør!
Prøv å få tre runder på tre minutter. I begynnelsen vil det være mer om å være i stand til å slå posen mer enn to ganger på rad, men når du forbedrer det, blir det en fin måte å jobbe på armer og skuldre, og du vil føle brenningen!
Skyggeboksing
Når man først starter, er folk ofte veldig selvbevisste om å skygge boksing, føler seg dum. Men ikke. Hvis du er på et "ekte" boxing gym, kommer ingen til å bry seg. Du er ikke den første nybegynneren å gå gjennom dørene, og du vil absolutt ikke være den siste.
I tillegg har hver person i det treningsområdet selv vært en nybegynner på et tidspunkt! Snart vil det bli vanedannende, og du vil få deg til å jobbe med kombinasjonene dine i dusjen, mens du er på telefon eller i pauseomrommet på jobb! Når du er i skyggebokser, må du sørge for at du jobber med riktig teknikk og prøver å sette slag sammen.
Gjør minst tre runder på tre minutter, men du kan gjøre så mange du vil. Dette kan også erstatte jump roping på noen dager eller til og med bli lagt til det som en del av oppvarming. Du kan ærlig talt gjøre så mange runder som du vil. Det er noen fagfolk der ute som skyggeboks 10 til 12 runder.
Tilleggstrening
Ovennevnte treningsprogram kan gjentas så ofte som fem ganger i uken. Men hvis du er seriøs om boksingstrening, kan du også innlemme følgende.
Mitt arbeid
Gjør en eller to dager med mitt arbeid (med busser som holder pads). En puteholder kan forbedre teknikken din og fortelle deg hva du gjør feil. Det vil også forbedre din presisjon og forsvar, siden treneren kan slå deg tilbake med pads når du slipper hendene dine.
sparring
Hvis du ønsker å kjempe, er sparring et must. Du må lære å slå et virkelig mål, så vel som å ta slag, for det er dessverre ingen vei rundt det.
Men selv om du ikke er ute etter å bli den neste Mike Tyson, er sparring en fin måte å få til å bruke det du har praktisert. Bare vær sikker på at du har passende utstyr - hodeplagg, et munnstykke, en kopp og 14- til 16 unse boksehansker.
Enda viktigere, sørg for at du er sparringspartner, har disse størrelsene i bokseshansker også! I tillegg må du sørge for at du kommuniserer hvilket nivå av sparring du er forpliktet til å gjøre. En god sparringspartner skal kunne gå så sakte og lett som 10 til 20 prosent fart og kraft.
Nå komme deg dit og slå noe!
Hva tror du?
Inkluderer du boksing i treningsregimet? Hvor alvorlig er det med deg? Ser du bare etter en god svette eller vil du konkurrere og kjempe? Hvordan ser ruteplanen din ut akkurat nå? Strukturerer du treningsøktene som ovenfor? Del dine tanker i kommentarene nedenfor!
