Trening er en viktig del av helingsprosessen etter kirurgi. Det forbedrer muskeltonen og øker blodstrømmen til området, slik at det blir lettere å helbrede. Abdominal kirurgi er ikke annerledes. Når musklene dine er ødelagt, har du svakhet og tap av tone. Når legen din gir deg det grønne lyset, kan du velge mellom flere abdominal øvelser som du kan utføre etter operasjonen for å gjenopprette styrke og balanse i magen.
walking
Turgåing er en fin måte å begynne treningsprogrammet etter operasjonen. The American Council on Exercise sier å gå så snart som mulig etter operasjonen bidrar til å minimere muskelavfall, øker sirkulasjonen og gir rask healing. Begynn med korte, enkle turer og gradvis øke tiden ettersom styrke og energinivåer kommer tilbake.
Dyp pusting
Dyp pusting er en mild måte å strekke og styrke bukemuskulaturen på. Denne øvelsen kan utføres mens du sitter, står og til og med ligger i sengen. Ta en dyp pust i, slik at magen din kan ekspandere utover. Når du puster ut, trekker du i magen ved å trekke musklene dine. Gjenta øvelsen flere ganger i løpet av dagen, pust så dypt som mulig hver gang.
Abdominal kompresjon
Denne øvelsen er litt mer avansert enn dyp pusting og kan ytterligere forbedre abdominal styrke etter operasjonen. Sitt eller ligg i en komfortabel posisjon, og trekk deretter magen din innover ved å trekke i buksemuskulaturen. Hold sammentrekningen i fem sekunder, og slapp av. Gjenta kompresjonen fem til ti ganger flere ganger i løpet av dagen. Når musklene blir sterkere, hold sammentrekningen i lengre tid.
Pelvic Tilt
Bekkenet tilt er en mer avansert trening for å utføre postoperasjon, men styrker bukemuskulaturen på en mild måte. Ligg med forsiden opp på sengen eller på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Legg en pute under hodet og slapp av armene langs sidene dine. Inhalere, kontrakt mage muskler og trykk nedre ryggen i gulvet slik at bekkenet ditt spenner oppover. Hold denne posisjonen i fem til 10 sekunder mens du fortsetter å puste. Slapp av musklene dine, og gjenta øvelsen fem til ti ganger.
