Mange stoler på koffein, et stoff som absorberes raskt, for energi. Noen mennesker er imidlertid følsomme for koffein, eller vil ikke inkludere det i kostholdet. Andre næringsstoffer, mat og drikke kan også øke energinivåene, så du har alternativer hvis du ikke vil stole på en stor kopp kaffe, te eller brus for å få jobben gjort.
Øk B Vitamininntak
B-vitaminer hjelper kroppen din til å metabolisere maten du spiser, noe som betyr at de er essensielle for produksjon av energi. En vitamin B-mangel kan føre til tretthet og dårlig konsentrasjon, ifølge nettsiden for psykologi i dag. Vitaminer B-6 og B-12, for eksempel, spiller en rolle i produksjon og vedlikehold av myelinskjeden rundt celler. Myelinskjeden bidrar til raskere overføring av signaler i hjernen, noe som kan hjelpe med energi. Vitamin B-12 hjelper også med rød blodcelleproduksjon, og røde blodlegemer hjelper med å transportere oksygen i hele kroppen, noe som også bidrar til å øke energinivået. Matvarer rik på B-vitaminer inkluderer magert kjøtt, nøtter, frø, egg og befæstede korn. Legge til disse i din daglige rutine kan bidra til å øke din energi og erstatte din vanlige dose koffein.
Perk opp med protein
Inkludert protein i kostholdet ditt kan bidra til å øke humøret ditt, forbedre konsentrasjonsevnen, gi deg energi og opprettholde energinivåene. Bytte ettermiddags kopp kaffe med en servering av protein kan oppnå de samme energibrukende resultatene. Ha en håndfull nøtter eller frø eller litt hvitt kjøtt kylling rullet opp i en hel hvete tortilla. Det samme gjelder for frokost. Hvis du vil eliminere koffein fra morgenrutinen din, kan du lage en proteinrik frokost for å hjelpe deg med å komme opp og gå. Egg, magert kjøtt, fettfattig meieriprodukter, nøttesmør på hel hvete toast og røkt laks på bagel, gir alle gode doser protein.
Fyll et glass med vann
Dehydrering kan forårsake mangel på energi og tretthet, så økning av energinivået kan være så enkelt som å drikke mer vann i stedet for å fylle opp på koffeinholdige drikker. American Council on Exercise antyder at kvinner bruker 91 gram vann hver dag fra mat og drikke og at menn forbruker 125 gram. Å gjøre det kan holde deg godt hydrert, noe som kan resultere i en økning i energinivået. Hvis du opplever at middagsnedgangen, nå for et glass vann i stedet for en koffeinfri kopp kaffe eller en brus.
Hjelp deg selv til urter
Visse urtemedisiner kan erstatte den vanlige dosen koffein, selv om du alltid skal snakke med legen din før du legger til disse i din daglige rutine. Ginseng, for eksempel, blir ofte lagt til energifremmende drikkevarer, tonics og andre concoctions, ifølge Dr. Elson M. Haas, forfatter av "Staying Healthy With Nutrition, 21st Century Edition." Schizandra bær ekstrakt og ashwagandha er ekstra urter brukt til å øke energi, Haas notater. Guarana, lilla pilbark, cayennepepper og ingefærrot kan også øke mental våkenhet og øke metabolismen, ifølge en 2006-artikkel publisert i "Journal of the International Society of Sports Nutrition."
