Raske resultater i vekttap krever konsekvent handling. Du kan trygt miste 3 til 6 pund om 20 dager ved å gjøre endringer i kosthold og fysisk aktivitet. Ifølge Vektkontrollinformasjonsnettverket, som inneholder sunne vaner i ditt daglige liv øker ikke bare sjansen for vekttap, men vil du hjelpe deg med å holde de tapte pundene av. Unngå fad dietter og vedta en rimelig plan for å miste vekt. Rådfør deg med legen din for veiledning hvis du har noen medisinsk tilstand.
Trinn 1
Bruk en online kalori teller for å finne et underskudd for vekttap. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Beregn dine daglige kaloribehov basert på din nåværende vekt. Bruk en online kalori teller for å finne et underskudd for vekttap. Å skape et underskudd på 500 kalorier per dag tilsvarer tap på 1 pund per uke. Du kan trygt miste opptil 2 pund per uke ved å skape et daglig-underskudd på 1000 kalorier, noterer Centers for Disease Control and Prevention.
Steg 2
Soda bør unngås. Fotokreditt: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Begrens mat eller drikker som legger til tomme kalorier til ditt daglige kosthold. Soda eller sukkerfylte drikker, bearbeidede matvarer som sjetonger og godteri, og hurtigkalorier med hurtig kalori kan øke daglig kaloriforbruk og bidra til økt vekt.
Trinn 3
Bytt ut kalorier med lavt kaloriinnhold som ferske råvarer og vann. Fotokreditt: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images Bytt ut kalorier med lavt kaloriinnhold som ferske råvarer og vann. Frukt og grønnsaker er naturlig lavere i kalorier og inneholder ikke tilsetningsstoffer, for eksempel salt, som kan oppblåse eller forårsake vannretensjon. Drikkevann i stedet for sukker eller kalorifyllte drikker er en enkel måte å øke vekttapresultatene, merker "American Journal of Clinical Nutrition."
Trinn 4
Se på porsjonene dine. Bruk en mindre tallerken ved måltidet eller bare reduser partiene av mat på tallerkenen din med halvparten. Fortsatt å spise vanlige, balansert mat er viktig, slik at du ikke reduserer stoffskiftet og senker vekttapet. Unngå trang til å hoppe over måltider.
Trinn 5
Opp din fysiske aktivitet for å brenne kalorier. Fotokreditt: Rafal Olkis / iStock / Getty Images Opp din fysiske aktivitet for å brenne kalorier. Ta en rask 30- til 60-minutters spasertur eller jogge i lunsjen, prøv en ny aerobic-treningsvideo eller ta med vekttrening i dagen. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 150 minutter med moderat til høy intensitet cardio trening, som sykling, svømming, rask gange, jogging eller løping, hver uke. Møt dette målet ved å delta i minst 30 minutter med kardio fem dager i uken. Hvis du har en stram tidsplan, bryter du opp i tre 10 minutters treningsøkt per dag. Sikt i opptil 300 minutter med moderat intens fysisk aktivitet per uke for å fakkel enda flere kalorier.
Ting du trenger
- Tidsskrift
- Kalkulator
Tips
- Ta opp matinntak og kaloriforbruk i en daglig journal for å holde deg på sporet.
advarsler
- Kosttilskudd markedsført for vekttap kan ikke vise seg å være effektive, men kan vise seg å være farlig. Rådfør deg med legen din før du prøver å inkludere kosttilskudd i ditt vekttap plan.
