Boksing er en av de mest krevende idrettene og også en av de farligste i OL. En bokser må være sterk, rask, smart og ha utholdenhet til å bekjempe tretthet. Hvis de blir slitne i ringen, er det spillet over.
Ferdigheten i boksing tar utallige timer å lære, men det er ikke det eneste aspektet av trening. Fighters må være passende nok til å bruke ferdighetene de lærte gjennom alle tre av de 3-minutters runder.
I OL er boksing veldig forskjellig fra hva det er på profesjonelt nivå. Dette skiller det fra mange andre idretter, hvor OL er den største konkurransen som noen kan komme inn på. Boksere bruker OLene som en stepping stone mellom deres amatør og profesjonelle karriere.
Grunnleggende om boksingstrening
Det er bare tre 3-minutters runder i olympisk boksing, som er den typiske lengden på en amatør boksingskamp. Fokuset er mer på det tekniske aspektet av boksing og scoring poeng enn å prøve å banke en motstander ut. Med bare tre runder av action, er det en følelse av haster med disse kampene som profesjonelle kampene ikke har.
Siden det er 3 minutter med kamp og 1 minutt med hvile mellom hver runde, trener olympiske boksere med det tidsintervallet for så mange øvelser som de kan. Mange condition øvelser og boks øvelser er strukturert med 3 minutter arbeid og 1 minutt med hvile.
Boksing
For å bli bedre bruker fighters forskjellige boksutstyr i treningsstudioet og trener slagsmål, kalt "sparring". Heavy poser brukes til å utvikle stansekraft og utholdenhet. THye bruker fartposer og dobbeltsekkposer for å øke håndhastigheten og reaksjonstiden. Ferdigheter utviklet på oppercut-pose bygger opp en kraftig oppercut, mens boksere bruker tårneposen til å trene kroker og oppercuts.
Boxere utøver også kampsituasjoner med stanseklær og sparring. En trener vil vanligvis holde punch votter og trener bokser gjennom ulike slag og defensive teknikker. De skal øve single slag og kombinasjoner, som er en serie av slag og defensive manøvrer strøket sammen.
Sparring er praksis mot en motstander mens du har på seg fullt beskyttelsesutstyr. Vanligvis er en trener tilstede for å oppfordre krigerne til å jobbe med teknikk og boksing.
Fighters må trene for boksing, condition og styrke. Fotokreditt: Bogdanhoda / iStock / Getty Images conditioning
Det er en blanding av forskjellige teorier på den beste måten å konditionere for en boksekamp. På den ene siden må en bokser utøve seg i 3 minutter og ta en 1-minutters pause for å gjenopprette før de jobber igjen. Derfor er den mest sportsspesifikke måten å trene på å gjøre en aktivitet som sprinting eller svømming i 3 minutter med høy intensitet, hvile og gjenta.
På den annen side må fighters utvikle utholdenheten til boksen gjennom tre runder. En av de beste måtene å bygge opp utholdenhet er å øve langdistanse løping eller svømming.
Noen boksebusser innarbeider begge typer kondisjonering inn i utøverens trening. Den amerikanske olympiske bokseren Mikaela Mayer har langdistanse som går tre ganger i uken og praktiserer 400 meter sprint rundt et spor tre morgener per uke. Det gir henne en balanse mellom short-burst condition og langsiktig utholdenhet.
Den britiske bokser Josh Kelly sprint i 3 minutter rundt et spor og hviler deretter i 1 minutt. Noen boksere har helt og al forlatt langdistanse løp, siden den gjentatte pounding kan sette dem i fare for en beinskade.
Styrketrening
En bokser trenger ikke å være utrolig sterk for å kjempe bra. De trenger imidlertid å være raske. I off-season, vil olympiske boksere trene med vekter for å bli sterkere og mer muskuløs. De gjør vanligvis øvelser som squats, deadlifts og benkpresser fordi de er tradisjonelle styrkebevegelser.
Som OL-tilnærmingen, vil jagerflyene bytte til meget raske øvelser ved hjelp av lett vekt. Ting som clap push-ups og squat hopp bidrar til å bygge eksplosivitet. Hvis de styrker toget for lenge, kan det gjøre dem tregere og mer omfattende, noe som er det verste for en bokser.
Vekt
Boksing er en vektklasse sport, noe som betyr at hver fighter må være så mager som mulig å gå inn i OL. De registrerer seg for en bestemt vektklasse, og hvis de ikke er i vekt på dagen for kampen, diskvalifiseres de. Det er derfor en idretts vekt er en ekstremt viktig del av treningen.
Et riktig kosthold og god kondisjonering bør holde en jager rundt sin målvektsklasse. Vektløfting kan imidlertid gjøre dem litt større. Derfor har kondisjonering og boksing trening forrang over vektløfting i boksing. Vektløfting kan føre til at en fighter får muskel, som er tett og tung.
