Hvis du håper at en enkelt frukt eller grønnsak vil smelte bort et ekstra dekk eller muffin topp, tenk igjen. Spot vekttap er en myte - du kan bare miste fett fra hele kroppen din - og ingen enkelt mat smelter magefett. Men frukt og grønnsaker er gode å ta med på vekttap diett, og ved å redusere din totale kroppsfettprosent, vil du også miste fett fra midseksjonen din.
Høykalsiumgrønnsaker kan brenne magefett
I kalsiuminnhold tar melkeprodukter vanligvis midtpunktet, men frukt og grønnsaker kan også øke kalsiuminntaket ditt. Og flere studier har funnet ut at folk som får mer kalsium fra kostholdet, er mer sannsynlig å opprettholde en sunn vekt, ifølge en gjennomgang publisert i Journal of Nutrition i 2003.
Se etter grønne grønnsaker som rike kalsiumkilder. En kopp hakket kale, for eksempel, har 14 prosent av den daglige verdien for kalsium, mens en kopp hakket løvetann eller grøntgrønt hver gir 10 prosent av den daglige verdien. Nyt en kopp skiver okra, og du vil ta inn 12 prosent av den daglige verdien for kalsium, eller legg til en kopp knust bok choy til din måltidsplan for å få 7 prosent av den daglige verdien.
Bruk kalsiumrike grønnsaker som basis for salatene dine, kast en håndfull grønnsaker i grønnsaksuppe, eller legg hakkede grønnsaker til eggerøre eller omeletter for å starte dagen med et løft av grønnsaker.
Hydrerende frukt og grønnsaker er lavere kalori
Grønnsaker og frukt er fullpakket med vann, noe som ikke bare gjør dem gode for å holde seg hydrert, men også for å miste pounds. Vann har ingen kalorier, så det senker energidensiteten til maten din - antall kalorier per gram. Etter en lavere energidensitet bidrar kostholdet til å gå ned i vekt, ifølge Penn State University. Inkludert mer lav energi tetthet mat betyr at du er mer sannsynlig å naturlig forbruke færre kalorier per dag uten å føle som om du er "slanking".
Enhver frisk eller frossen frukt eller veggie vil ha en betydelig mengde vanntørkede frukter har mesteparten av vannet fjernet, så de er ikke gode for hydrering - men noen av de mest hydratiserende alternativene er agurker, napa kål og andre løvrike grønn, rogn, selleri, reddiker og tomater. For vannrike frukter, nå for grapefrukt, Rabarbra, vannmelon og ananas.
Fiber-Rich Produce Hjelper Med Vekttap
Frukt og grønnsaker er gode kilder til fiber - en type karb du vil ha mer for å hjelpe deg å brenne magefett. Faktisk er det bare å spise mer fiber en enkel vei til vekttap, ifølge Harvard Medical School. Selv om du ikke gjør noen andre endringer i kostholdet ditt, får 30 gram fiber nok til å hjelpe deg med å miste pounds.
I utgangspunktet vil enhver frukt eller veggie bidra til ditt daglige fiberinntak, men noen produserer er bedre enn andre. En kopp guavaer bidrar for eksempel til 9 gram mot ditt daglige fibermål, mens en 1 kopp servering bringebær eller brombær hver tilbyr 8 gram fiber. En kopp hermetisert gresskar, rå pastinetter eller butternut squash vil øke fiberinntaket med 7 gram, mens spinat, ropegrønt, blomkål og gulrøtter hver inneholder 5 gram fiber per kopp.
Bruke Frukt og Veggies å brenne magefett
Selv om det er lett å obsessere over intricacies av kostholdet ditt, trenger du ikke å mikromanage inntaket av frukt og grønnsaker - det er bedre å tenke på om du spiser nok frukt og grønnsaker, enn om du spiser den "rett" de. En 2014-studie publisert i fedme, som så på diettene på mer enn 400.000 voksne i Amerika, fant at mindre enn 4 prosent av voksne faktisk spiste 9 serveringer av frukt og grønnsaker daglig, og over tre fjerdedeler av amerikanske voksne blir færre enn 5 porsjoner per dag. Og den samme studien viste at å spise frukt og grønnsaker var knyttet til bedre vektkontroll, selv uten andre faktorer som kan hjelpe vekttap, som å få nok mosjon. Så enkelt å inkludere frukt og veggies ved hvert måltid setter deg foran kurven på planen din for å brenne magefett. Velg ditt favorittprodukt for å lage et vekttap måltidsplan du virkelig nyter, så du er mer sannsynlig å holde fast på det på lang sikt.
Øk frukt og veggieinntak ved å legge til en håndfull veggies til supper, gryteretter og pastaretter. Prøv å starte hvert måltid med en liten, grønn salat og puré ekstra grønnsaker i tomatsåsen når du serverer pasta. Bruk mosede bananer eller usøtet applesaus i bakt varer for å øke fruktinntaket ditt, og bære hardere frukter, som epler og appelsiner, i posen din, slik at du har en sunn matbit på hånden.
Sette alt sammen
Mens frukt og grønnsaker er nyttige for vekttapet, kan du bare legge grønnsaker til en diett som ellers består av behandlet og pakket mat, ikke får deg til å gå ned i vekt. Du må spise grønnsaker som en del av et balansert kosthold som består av ubearbeidede matvarer, som magert protein - kylling eller kalkunbryst, fisk, nøtter og bønner - fettfattig meieri, sunt fett, fullkorn og rikelig med vann.
Til slutt må du spise færre kalorier enn du brenner, så kroppen din begynner å brenne fett for å gjøre opp kaloriunderskuddet. Målsette å brenne 500 til 1000 flere kalorier enn du spiser hver dag for å miste gjennomsnittlig 1 til 2 pounds fett hver uke - en hastighet på vekttap som er mer sannsynlig å gi deg langsiktige resultater enn krasj diett. Legge til et vanlig treningsprogram i rutinen din, med legens tillatelse, hjelper deg også med å forbrenne flere kalorier - som hjelper deg med å møte dine vekttapsmål - og øker din generelle helse.
