Tapering, en bevisst prosess, innebærer å redusere trening og skreddersy treningsøktene til stress og krav til konkurranse. Forbereder seg til svømmekonkurranse eller tapering optimaliserer prærens fysiske og psykiske helse. Den strenge regelmessige treningsplanen bygger øvelsestoleranse og utholdenhet. Tapering gjør at idrettsutøvere kan reparere stresset vev og hvile uten å ofre fitness.
Intensitetsnivåer forblir
Selv om trenere begrenser hvor mye tid svømmere bruker i bassenget for tapers, forblir intensitetsnivået på treningsøktene det samme. Krevende svømmingstrender holder idrettsutøvere på høye treningsnivåer. Hastighets- og sprintsett sørger for at kardiovaskulærsystemet fungerer hardt. Arbeid med toppintensitet betyr forskjellige ting for individuelle idrettsutøvere. Elite konkurransedyktige svømmere fungerer på et høyere nivå enn eldre Masters svømmere, men hver trenger å opprettholde fart og fitness mens du hviler på kroppen og tankene for møtet.
Arbeidsbelastning går ned
Selv om svømmere opprettholder intensitetsnivået til sine svømmer, reduserer trenere frekvensen de trener med. Lagmedlemmer som vanligvis har en morgen og en ettermiddagsøvelse seks dager i uken, kan redusere treningsøktene til en om dagen eller på alternative dager. Taperingsplanen er like mye kunst som vitenskap, og idrettsutøvere reagerer annerledes på endringer i treningsregimer. Voksne på svømmelag som Masters svømmeklubber krever forskjellige tapers i henhold til alder og treningsnivå. I tillegg til å redusere antall treningsøkter per uke, reduserer trener vanligvis volumet eller lengden på treningsøktene. For eksempel, hvis en treningstrening vanligvis er gjennomsnittlig 7000 meter, kan en taper treningsøkt bare trekke seg ut på 3.400 meter.
Fire dager til fire uker
Tapers varer fra så lite som fire dager til så mye som fire uker eller mer, avhengig av den enkelte idrettsutøver og omstendigheter. I konjunkturperioden er fokus på mental helse og forberedelse til konkurransen kritisk. Å holde en positiv holdning og meditere eller gjøre prerace-visualisering hjelper konkurrenter med å fokusere på mål og bidrar til å holde nerver i sjakk. Ideelt sett oppstår svømmere fysisk oppfrisket og mentalt uthvilt ved slutten av taperingen.
