Når du går ned i vekt gjennom diett og mosjon modifisering, mister du først og fremst fett, uavhengig av energikilden som brennes under treningen. Imidlertid bruker visse typer trening mer energi enn andre typer, og forbedrer kapasiteten til å brenne flere kalorier, og dermed mer fett. Kardio er brød og smør av vekttap gjennom trening, selv om styrke og fleksibilitetstrening er viktig for å beholde muskler, redusere skadefare og forbedre din generelle kondisjon.
Fett kontra kalorier
Intensiteten av kardiovaskulær trening bestemmer hvor mange kalorier du brenner fra fett og hvor mange fra karbohydrater lagret som glykogen. Når det gjelder vekttap, er det totale antall kalorier som er brent, mer signifikant enn hvor kaloriene kommer fra. Dette er fordi i siste instans, hvis du oppretter et kaloriunderskudd, vil kroppen din brenne overflødig fett for energi, selv når du ikke trener. Likevel kan du anslå hvor mange gram fett du brenner gjennom trening ved å se på prosentandelen fettforbrent i ulike intensiteter av trening.
prosenter
En lavintensiv kardio-treningsøkt som øker hjertefrekvensen til 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens, får omtrent 60 prosent av drivstoffet fra fett og omtrent 50 prosent av drivstoffet du brenner ved 70 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens kommer fra fett. Høyere intensitet kardiovaskulær trening brenner en lavere prosentandel av kalorier fra fett, får noen hvor fra 5 til 35 prosent av sin energi fra fett. Men fordi du brenner flere kalorier totalt, kan du brenne like mye fett med høyere intensitetsøvelse som med lavere intensitetsøvelser. Imidlertid brenner brenning av høy intensitetstrening som sprinting strengt glykogen.
Oversettelse
For å brenne 1 gram fett, må du brenne 9 kalorier fra fett. Siden moderat intensitetstrening, for eksempel å gå, vandre, danse eller moderat sykle, brenner omtrent 140 til 185 kalorier i 30 minutter, kan du anslå at 50 til 60 prosent av kaloriene kommer fra fett. Det betyr at 70 til 111 kalorier brennes fra fett. Ved ni kalorier per gram brenner du ca. 7,8 til 12,3 g fett i 30 minutter, eller to ganger så mye i 60 minutter. (Ref 1,3)
Ved høyere intensitet, hvis du trener 75-80 prosent av din maksimale hjertefrekvens, for eksempel, kommer ca 35 prosent av brente kalorier fra fett. Det betyr at hvis du jogger i 30 minutter og brenner omtrent 295 kalorier, brenner du rundt 103 kalorier fra fett, eller tilsvarende 11,4 g fett. (Ref 1,3)
Fat-Burning Zone
Selv om du kanskje har hørt mye om fettforbrenningsområdet - det nivået av treningsintensitet som brenner mest fett - antall fettgram du brenner eller prosentandelen fett du brenner i løpet av trening, er ikke nøkkelen til å miste vekt eller fett med trening. Nøkkelen er å forbrenne flere kalorier enn du tar inn. Så lenge du ikke begrenser kaloriinntaket ditt alvorlig og forårsaker at stoffskiftet ditt opprører og senkes, mister du fett hvis du oppretter et kaloriunderskudd. Se hva du spiser, spesielt antall totale kalorier og den generelle kvaliteten på mat og drikkevarevalg.
