En ost og tomat sandwich gjør en sunn lunsj alternativ, spesielt når paret med en salat på siden. For optimal ernæring, lag din sandwich med fullkornsbrød, som har mer fiber og andre næringsstoffer enn raffinerte hvite versjoner. Også, hold kalorien telle lav ved å bruke redusert fett ost og nonstick matlaging spray i stedet for smør hvis du griller din sandwich.
Lag for lag
To skiver helhvedebrød inneholder ca 160 kalorier, mens 1 unse vanlig cheddarost inneholder 115 kalorier, og 1 unse redusert fett cheddarost gir bare 80 kalorier. Tomat bidrar til ca 5 kalorier per stykke. Derfor vil en sandwich med full hvete brød, 1 unse vanlig cheddar og to tomatskiver inneholde ca 285 kalorier, mens samme sandwich med redusert fettost vil inneholde 250 kalorier. Topp sandwich med en spiseskje med lett majones, og du vil legge til ca 35 kalorier.
