Bakfett kan spilles over og under bh-linjen, noe som gjør at du nekter å bære tettsittende skjorter, ryggløse kjoler og tanker. Denne bukken kan fange deg ved overraskelse fordi du ikke ser det når du står overfor et speil. I stedet for å risikere fryktet bra bølle, utfør øvelser for å forhindre det, så du kan trygt fortsette å vise ryggen din.
Få av din Butt
Kardiovaskulær trening vil forbrenne kalorier. Fotokreditt: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier og bør være en del av en sunn livsstil. Tretti til 60 minutter med kardio fem dager i uken er ideell, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging. For å virkelig ta i ryggen, bruk en robåmaskin eller en elliptisk maskin med bevegelige håndtak. En bokseklasse og gå rask eller jogge mens du pumper armene frem og tilbake, er også effektiv.
Arbeid musklene dine
Styrke musklene dine vil bidra til å gjøre det lettere å opprettholde en sunnere vekt. Fotokreditt: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images I tillegg til å styrke beinene og øke muskelvevet, kan styrketrening gjøre det lettere å opprettholde en sunn vekt. Muskelvev øker din hvilemetabolisme, slik at du brenner kalorier, selv når du ikke trener. For å hindre stillingsproblemer og styrke ubalanser, unngå å bare jobbe ryggen - arbeid alle dine store muskelgrupper minst to ganger i uken. Utfør øvelser, som lunges, squats, biceps krøller, triceps forlengelser, crunches, overhead presser og benkpresser. Fullfør åtte til 12 gjentakelser og to til tre sett av hver øvelse. Gradvis øke motstanden, så den siste gjentakelsen av hvert sett er alltid vanskelig å fullføre.
Styr din bakside
Målrettede øvelser kan holde deg sterk og tonet. Foto Kreditt: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Målrettede øvelser som jobber ryggen fra topp til bunn, kan holde området som er utsatt for bra bølge, være sterkt og tonet. Du kan inkludere rader med dumbbells eller treningsbånd, stive ben døde heiser, bøyde fly, lat pull-downs og planker for å jobbe hele kjernen din. Hvis fett allerede samler seg rundt bh-linjen din, forstår du at bare disse øvelsene ikke vil spot-redusere bh-bølgen din. For å redusere fettet rundt bh-linjen, er det nødvendig med en fullstendig kroppsvekt.
Ting å vurdere
Pass på at du spiser et sunt kosthold i tillegg til å trene. Fotokreditt: Warren Goldswain / iStock / Getty Images I tillegg til vanlig mosjon, bør det være en del av din bølleforebyggende oppgave å spise et sunt kosthold. Næringsstoffene dine skal komme fra magert protein, helkorn, fettfattig meieri og frukt og grønnsaker. Begrens mat som er rik på sukker, salt og mettet og transfett, som finnes i kaker, godteri, rødt kjøtt og stekt mat. Vurder å spise mindre porsjoner og overvåke hvor mange kalorier du bruker daglig for å hindre vektøkning. Også, for å sikre at bHen passer godt og ikke er for stram og graver inn i kjøttet ditt, kan du minimere spild og ha en smigrende effekt.
