Ved første øyekast ser det ikke ut til å være mye forskjell mellom en skive og dumbbell incline press. Tross alt ligger du på en skrå benk og presser vekt over brystet. Begge aktiverer skuldrene på skuldrene og øvre del av brystet mer enn en flat benkpress.
De to øvelsene runde ut en omfattende brystopplæringsrutine - men er det en fordel å bruke ett utstyr over det andre?
Ingen kompensasjon med manualer
I en barbell press er det enkelt for din sterkere side å kompensere for den svakere siden. Dumbbells betyr hver side av brystet, skuldrene og tricepsene må fungere uavhengig. Din svake side må gå opp og utføre, noe som betyr at du får en mer jevn utvikling med dumbbells.
Mer kraft med en barbell
Hvis du vil flytte mest mulig mulig, er en vektstang det riktige valget, viste en studie publisert i Journal of Sports Science i 2011. Forskere sammenlignet maksimal deltakere med en barbell press og en håndkle press. Den maksimale dumbbell løftevekten var 17 prosent lavere enn barbell pressen. Jo mer vekt du kan løfte i en sittende, jo mer stress på musklene dine. Så, hvis ditt eneste mål er byggestørrelse og styrke, er barbell det beste valget ditt.
Mer stabilisering med manualer
Studien fra 2011 viste at dumbbellpressen krever mye mer stabiliseringsarbeid fra musklene enn barbellpressen. Dette betyr at du vil utvikle mer subtil funksjonell muskelvirkning med en dumbbellpress og bedre kjernestyrke.
Du kan trykke mindre vekt med dumbbells. Fotokreditt: targovcom / iStock / Getty Images Vektforskjeller
Bøylebenkestativ er vanligvis lastet med en standard eller olympisk bar, som starter på 45 pund. For nybegynneren, kan dette bare være for mye vekt. En hantelpress gir deg mulighet til å begynne beskjeden, med et trykk på 8, 10 eller 15 pund.
Når du går videre til tyngre håndverk, tillater de imidlertid mindre nyanserte endringer i vekt enn en vektstang. Du kan legge plater til en vektstang i trinn på ca 2,5 pounds; de fleste dumbbells går opp i 5-pund inkrementer. Når du topper ut med en 30-pund dumbbell, for eksempel, er ditt eneste valg å gå opp til 35 pund dumbbells i hver hånd - en økning på rundt 16 prosent. Hvis du bruker en vektstang, kan en 60 pund bar (tilsvarende to 30 pund klokkene) økes til 65 pund ved å legge til en 2,5 pund plate til hver side, noe som er en mer fornuftig 8 prosent økning i vekt.
Muskelaktivering
I 2011-studien ble det videre demonstrert at dumbbellpressen og barbellpressen fremkalte nesten identisk aktivering av den primære mover, pec majoren og synergistene - eller hjelpere - de fremre deltene og tricepsene. Du kan egentlig ikke gå galt med å velge en øvelse over den andre.
Det endelige ordet
Hvis du har ujevn pec utvikling, velg dumbbells for å tvinge din svakere side til å bukke opp. Dumbbells kan også være ditt valg hvis du vanligvis bruker bare flatbenk barbell press som din go-to øvelse. Etterbehandling treningen din med en hellingshåndtrykk presser musklene dine fra en annen vinkel og fordeler din generelle utvikling.
