Å få nok av anbefalt daglig mengde essensielle mineraler og vitaminer er nøkkelen for optimal helse og kroppsfunksjon. Mens noen vitaminer oppløses i vann, beholder kroppen din næringsstoffene den trenger. Således, mens drikkevann og andre væsker vil øke vannlating, vil det ikke føre til tap av nødvendige vitaminer; heller, det vil hjelpe deg å holde seg hydrert. For å sikre at du får nok vitaminer, spis et balansert kosthold som gir kroppen din næringsstoffene den trenger.
Vannløselige vitaminer
Vannløselige vitaminer oppløses i vann og, i motsetning til fettløselige vitaminer, lagres ikke i kroppen din. Din kropp vil eliminere disse vitaminene gjennom urin hvis de ikke blir brukt, så du trenger regelmessig inntak for å møte dine daglige behov. Vitamin C og B-vitaminer - tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folsyre, vitamin B-12, biotin og pantothensyre - er vannløselige. Mangler i disse vitaminene er sjeldne i USA, med mindre du har medisinsk komplikasjon, er alkoholist, har diett med begrenset kalori eller eldre.
Urinering og Vitaminer
Hvis du bruker vannoppløselige vitaminer og kroppen krever dem, vil kroppen din ta i bruk de essensielle næringsstoffene først før overskuddet utskilles. På grunn av dette kan du øke forbruket av vannløselige vitaminer uten potensial for giftighet, da vitaminer ikke lagres i kroppen din. Faktisk oppløses vannløselige vitaminer i væske og absorberes, noen ganger veldig raskt og enkelt, inn i blodet ditt, så det er liten sjanse for vitamin tap fra urinering.
Bor Hydrert
Mens du drikker mer vann, vil det øke hvor ofte du urinerer. Å holde hydrert er nøkkelen til god helse. MedlinePlus anbefaler at du drikker mellom seks og åtte 8 ounce glass væsker om dagen - mer hvis du har trent, eller hvis du blir utsatt for varmt eller fuktig vær. Å få nok væsker er viktig for organfunksjonen, ettersom vann er nødvendig for alle kroppslige prosesser. Mens vann er det ideelle væsken, kan du også hydrere med juice og te. MedlinePlus anbefaler å unngå alkohol- og koffeinholdige drikker, da de kan føre til overflødig vannlating.
Kilder til vannoppløselige vitaminer
Vitamin C finnes i store mengder i søte paprika og sitrusfrukter, inkludert sitrusjuice. Det anbefalte inntaket av C-vitamin varierer fra 75 til 90 milligram per dag. Vannløselige B-vitaminer er også til stede i mange plantefôr, spesielt mørke løvgrønne, hele korn og belgfrukter. Noen B-vitaminer, inkludert vitamin B-12, finnes imidlertid i høyere mengder i animalske produkter, noe som kan gjøre det vanskelig for vegetarianere og veganer å få den nødvendige mengden. Imidlertid er mange matvarer, som korn og kornprodukter, forsterket med disse vitaminene.
