Kjører forbedrer hjerte- og lungekondisjonering, forbrenner overflødig fett, styrker muskler, forbedrer søvnen og kan bidra til å overvinne depresjon eller andre psykiske problemer. En løper trenger ikke å trene for 26 kilometer maraton eller prøve å sprette på olympiske hastigheter til nytte. Alt kjører, i hvilken som helst hastighet, er gunstig, men fart og lengde på løp påvirker kalori og fettforbrenning. Rådfør deg med en lege før du starter et løpende program.
Alltid Start Slow
Start med langsom kjøring hvis du ikke har trent regelmessig og jobbet opp til et godt treningstakt, avhengig av alder, fysisk tilstand og ledig tid. Alternativ gå og løpe, deretter flytte til jogging og løping. Selv etter at du har bestemt deg for en vanlig treningsfase, starter du hvert løp sakte. Kenyans, noen av verdens raskeste og mest passende løpere, starter alltid med sakte løp.
Hastighet og vekt
Forbrenning av kalori vil variere med hastigheten på løp og vekt av løperen. Lisa Balbach, trener på Kirtland Community College i Washington, sier med et 8-minutters-tempo, vil en 123-pund kvinne brenne 113 kalorier om 10 minutter; en 170 pund mann vil bruke 150. Ved en 9-minutters løp vil en 150 pund mann eller kvinne brenne 131, en 175 pund 153. Kaloritabeller fra Harvard Medical School og andre kilder gir sammenlignbare tall.
Avstand
Avstanden eller lengden på tiden som går, påvirker den totale kaloriforbrenningen. For eksempel vil en 10-sekunders sprinter brenne flere kalorier i 100 meter enn en 8-minutters miler, men mileren vil bruke mer totale kalorier fordi han går i 8 minutter i motsetning til 10 sekunder. En Nutribase-tabell viser en 160 pund person vil brenne 368 kalorier i 30 minutter i 10-minutters tempo og 296 i et 12-minutters tempo, men kan være i stand til å opprettholde den langsommere kjøre lenger. Dermed kjører 30 minutter med raskere hastighet 368 kalorier, men en time ved mer moderat tempo vil brenne 592 kalorier. Raskt kan brenne kalorier med høyere hastighet, men sakte kan brenne flere totale kalorier.
Kalorier og fett
Kalorier som brennes, oversettes ikke direkte til fettforbrent. Kroppens viktigste drivstoff for energi er glykogen, karbohydrater lagret i muskler. Når glykogenivået faller, brenner kroppen fett som drivstoff, for å forbrenne fett trenger du å redusere glykogen. Dette vil variere med kondisjonering av løperen, mengden lagret glykogen og lengden på løpene. Å spise karbohydrater før en løp vil øke glykogen og sakte fettforbrenning. På lang sikt vil kroppen brenne mindre glykogen og mer fett.
Fettap
Fettutslipp til slutt er bestemt av forskjellen i kalorier som er brent og kalorier tatt inn. En avstandsløper, Pete Pfitzinger, sier: "Økt intensjonstrening er bedre for å miste fett fordi det bruker flere kalorier per minutt ... Hvis du brenner mer kalorier , vil du miste mer fett enn hvis du brenner færre kalorier. Senk intensitetsøvelse er bare bedre for fett tap hvis du trener lenge nok til å gjøre opp for det lavere antallet kalorier som brukes per minutt. " En University of New Mexico forsker som sammenlignet langsom og rask løp med et testemne konkluderte, "Ved høyere intensitet brente emnet mer totale kalorier, mer fettkalorier og mer karbohydratkalorier."
