Du kan bruke mange forskjellige treningsmetoder for å bygge muskler. Pyramid sett, drop sett, rette sett, og bølge lasting er alle veldig populære og kan gjøre det mulig for deg å sette på muskler. Men mange trenere velger å øke vekten de løfter i hvert sett - et konsept kjent som ramping - som kan være ekstremt effektivt for å bygge muskler.
Fordeler med å legge vekt
Den største fordelen med å legge vekt, eller "ramping". hvert sett er at det gjør at du kan varme opp riktig. Hopping rett inn i ditt tyngste sett kan være risikabelt, da musklene ikke er klare til å løfte tunge vekter, og du kan bli skadet. Styrketrener og ytelsespesialist Christian Thibaudeau mener at å legge vekt på hvert sett er den beste måten å varme opp musklene og aktivere sentralnervesystemet for å gjøre seg klar for tung trening uten å forårsake tretthet. Det gir deg også mulighet til å avgrense teknikken din på lette settene.
Ulemper med å legge vekt
Den eneste risikoen for å legge vekt på hvert sett er at det er lett å bli båret på lette settene for å prøve å øke antall reps du gjør, noe som kan føre til tretthet senere og hindre deg i å løfte de tyngste tyngdene som er mulig på din sist sett eller to. Når du ramper, gjør du bare ett sett med din tyngste vekt. Siden noen mennesker liker å gjøre mange tunge sett med samme vekt, legger vekten hver sett kanskje ikke til alles treningsstil og mål.
Andre treningssystemer
Et annet populært treningssystem er å senke vekten hvert sett, og begynner med din tyngste vekt og arbeider ned. Mens det i teorien betyr at du kan utføre flere reps med tung vekt på første sett, betyr det også at du ikke tilstrekkelig oppvarmer og kan bli skadet. Rette sett er også populære, der du holder deg til samme vekt og samme antall reps i hvert sett. Et program som benytter denne metoden er Charles Poliquins tyske volumtrening, der du gjør 10 sett med 10 reps med samme vekt. Dette kan være gunstig da hver muskelgruppe har et stort volum arbeid å utføre; På den annen side gjør det ikke mulig å bruke spesielt store vekter.
Det beste alternativet
Forutsatt at du trener hardt på et fornuftig program, spiser nok god mat og konsekvent blir sterkere, vil du legge til muskler om du velger å legge vekt i hvert sett, ta av eller følge et annet treningssystem. Å legge vekt på hvert sett ser ut til å ha store fordeler for å varme opp musklene og aktivere nervesystemet, og skal fungere veldig bra for enhver trainee, forutsatt at du trener med intensitet og konsistens.
