Å spise et sunt og variert kosthold anbefales for å holde leddene sunne og sterke. Et utilstrekkelig inntak av visse næringsstoffer, inkludert kalsium, vitamin B-12, vitamin D og vitamin C, kan påvirke felles helse og føre til svakhet. Rådfør deg med legen din dersom du er bekymret for leddene dine.
Kalsium for bein og ledd
Ikke å få nok kalsium i kostholdet ditt, kan påvirke beinhelsen og føre til osteoporose. Dårlig beinhelse og styrke kan ha innvirkning på felles styrke. Mange amerikanere har en vanskelig tid på å møte deres kalsiumbehov, inkludert barn, tenåringsjenter og eldre menn og kvinner, ifølge Office of Dietary Supplements. For total helse, spesielt beinhelse, trenger du 1000 til 1200 milligram kalsium om dagen. Meieriprodukter, befruktet plantemelk, tofu, sardiner med bein og grøntgrønt alle gjør gode valg for å få mer kalsium i kostholdet ditt for å fremme felles helse og styrke.
Vitamin d
Vitamin D er også viktig for beinhelse, og ikke å få nok i kostholdet ditt kan føre til en tilstand som kalles osteomalakia, noe som er en utilstrekkelig mineralisering av beinene dine. Symptomer på osteomalakia inkluderer ledsmerter og ømhet og muskel svakhet. Forsterket melk, sammen med egg, fettfisk som laks, eggeplommer og sterkte frokostblandinger er alle gode kilder til vitamin D. Kroppen din gjør også vitamin D gjennom solens eksponering. Imidlertid kan for mye soleksponering være farlig, og dette kan ikke være den beste måten for deg å møte dine behov. Kontakt legen din for å diskutere den sikreste måten for deg å få vitamin D.
Vitamin B-12
En mangel på vitamin B-12 kan forårsake en rekke helseproblemer, inkludert ledsmerter og svakhet, samt ubalanse. Du trenger vitamin B-12 til å lage røde blodlegemer, nerver og DNA. De to vanligste årsakene til vitamin B-12 mangel inkluderer vegetarisk kosthold og vekttap kirurgi, ifølge Harvard Health Publications. Det er fordi dyrefôr er den eneste naturlige kilden til vitamin B-12, og visse fordøyelsesbetingelser, som surhet i magen, er nødvendige for absorpsjon. Du trenger 2,4 mikrogram vitamin B-12 om dagen. I tillegg til dyrefôr kan du også få mer vitamin B-12 ved å inkludere forsterket plantemelk eller kornblanding. Kontakt legen din dersom du tror du må ta et tilskudd.
Vitamin C
Brusk er en del av ledd som hjelper beinene glir over hverandre uten å forårsake smerte. Vitamin C er avgjørende for helse og vedlikehold av brusk. Selv om mangel på C-vitamin er sjelden, kan det ifølge universiteten i Maryland Medical Center føre til en tilstand som kalles skjørbuk, noe som kan føre til generell svakhet. For å få vitamin C til sunne ledd, ta med appelsiner, grapefrukt, vannmelon, brokkoli, grønne grønnsaker og tomater i kostholdet ditt.
