Uansett hvilken start størrelse eller form, kan du miste fett og tone opp, hvis du er villig til å holde deg til et sunt kosthold rik på frukt, grønnsaker og magert kjøtt, og sett nok timer i treningsøkten. Du trenger en kombinasjon av fettforbrenningskardio og muskelbyggingsmotstandsøvelser for å forandre problemområdene dine.
Kardio er konge, men ikke glem å strekke seg
Kardio øvelse er en av de mer effektive metoder for å brenne fett, slik at du kan miste de fettlagene som dekker muskelen under. Du kan ikke få øye på å redusere fra et bestemt område fordi fett er tapt eller oppnådd i hele kroppen som en helhet. Hoppetau, svømming, crossovers, vendinger og fjellklatrere er noen ideer for kardio øvelser for å hjelpe deg med å oppnå et mer tonet utseende. Opprettholde riktig form med hver øvelse, og passe inn litt strekk tid etter hver trening. Hold deg til statisk strekk etter trening. Disse strekkene slapper av muskler ved å forlenge dem, hjelper deg å kjøle seg ned etter trening og forhindre neste dag muskelstivhet og ømhet.
Slakk hoftene dine og tone lårene dine
For å jobbe hip-musklene dine, prøv barbell bakre lunge, dumbbell squat, dumbbell liggende hip abduction og oppstart øvelser. Lårene dine består hovedsakelig av quadriceps og hamstrings muskler. Lunges og squats jobber begge muskelgrupper. Benforlengelser styrker quads, mens den stående benkrøllen retter seg mot hamstringene.
Skulpturer din mage
Magen består av rectus abdominis, de indre og ytre obliques, og de tverrgående abdominis musklene. Inkluder crunches, sidebøyer og "push sit-ups" som en del av treningsrutinen for disse musklene.
