Å være tenåring kan bety å håndtere de daglige stressene i å prøve å passe inn, holde tritt med skolearbeid og aktiviteter og kroppsbildeproblemer. Noen tenåringer er så opptatt at de får en usunn mengde vekt, delvis på grunn av dårlig kosthold og mangel på trening. Ifølge American Academy of Child and Adolescent Psychiatry er mellom 16 prosent og 33 prosent av barn og tenåringer i USA overvektige eller overvektige. Metabolisme er hvordan kroppen gjør kalorier til energi som kroppen trenger. For noen tenåringer kan metabolismen delvis skyldes vektproblemer, men det er noen sunne måter å forbedre stoffskiftet på.
Trinn 1
Tenåringer kan bli mer egnet ved å delta i skolesporter. Foto Kreditt: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Få opp farten. Når tenåringer er inaktive, ser på fjernsyn, spiller videospill og slapper på sofaen, faller stoffskiftet og færre kalorier blir brent. Tenåringer må øke aktivitetsnivået for å få stoffskiftet og brenne flere kalorier. Seattle Children's Hospital sier at å bli mer egnet kan hjelpe tenåringer til å brenne ytterligere kalorier og kan øke sin basale metabolske hastighet, måling av hastighet kroppen brenner kalorier mens du hviler. Tenåringer kan bli mer egnet ved å delta i skolesport, ta gymnastikk, kampsport eller danseklasser, eller ved å bli med i en løpeklubb.
Steg 2
Få den riktige mengden søvn. Fotokreditt: Pixland / Pixland / Getty Images Få den riktige mengden søvn. Mens det ikke er sunt for tenåringer å sove dagen bort, får nok søvn en integrert del av å ha en sunn metabolisme. Ifølge International Journal of Endocrinology, viser forskning at søvnmangel kan forårsake metabolsk dysregulering og øke risikoen for type II diabetes. Nasjonalt senter for sykdomskontroll anbefaler at tenåringer får 8,5 til 9,25 timers søvn hver natt.
Trinn 3
Spis et sunt, godt balansert kosthold for å øke stoffskiftet. Fotokreditt: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Spis et sunt, godt balansert kosthold for å øke stoffskiftet. Noen matvarer gir stoffskiftet et løft. Mandler har fettsyrer som hjelper med metabolisme, usøtet soya melk har kalsium som øker stoffskiftet, og brokkoli inneholder vitamin C og kalsium, en god kombinasjon for å øke stoffskiftet. Kryddens spiciness kan gjøre kroppen din jobbig, og gir deg derfor en kaloriforbrenning. Bare å drikke mer vann kan også hoppe starte stoffskiftet.
Tips
- Ytterligere metabolisme øker matvarer inkluderer laks, bønner, whey protein, egg, spinat, magert biff, peanøttsmør og havre.
advarsler
- Tenåringer bør alltid snakke med foreldrene og barnelege før de endrer kostholdet eller starter nye treningsrutiner.
