Hofteleddet består av en ball og stikkontakt, og er ikke bare ansvarlig for å stabilisere overkroppen, men også lokomotiv. Anstrengende mosjon, visse bein og ryggskader, bruk av hælsko og helsemessige forhold som leddgikt, kan føre til at hofteleddene dine føler seg stive og ubehagelige. Dette kan begrense ditt bevegelsesområde og påvirke mobiliteten din. Det er imidlertid øvelser du kan gjøre for å løsne mykvevet i hofteområdet, samt forbedre fleksibiliteten og rekkevidden av bevegelse for hoften.
Mjuk myk væv
Bevegelsesproblemer i hoften kan være et resultat av tetthet i det myke vevdekket og rundt leddet. For å løsne mykvevet rundt hoften din og forbedre fleksibiliteten, kan du massere iliotibialbåndene på utsiden av overlåret, hofteleddet i låret og hamstring musklene. Bruk en skumrulle eller en liten ball som et baseball, golfball, tennisball eller lacrosse ball for å massere disse områdene. Påfør moderat trykk og rull rullen eller ballen opp og ned over muskelen eller ligamentet, og stopp ved følsomme steder. Gjør 15 ruller per område, jobber forskjellige vinkler for å få en grundig massasje.
Fra fremsiden til baksiden
Høften er ansvarlig for å hjelpe beinet ditt frem og tilbake når du går, jogger og kjører. For å forbedre denne delen av hoftens bevegelsesområde, gjør forover og bakover benet svinger. Hold på en vegg eller stabil overflate, stå på ett ben og sakte sving det andre benet frem og tilbake. Hold beinet rett som du svinger det tilbake, og ikke buk ryggen for å få best strekk og optimal forbedring i bevegelsesområdet. Gjør 15 med hvert ben.
Swing Sideways
Høften gir deg også mulighet til å bevege beina fra side til side, så du må utføre øvelser på tvers av dette flyet for å få full fleksibilitet og mobilitet. Hold på en vegg eller stabil overflate for balanse. Swing beinet foran deg fra side til side. Bly med hælen din mens du svinger over kroppen din. Hold tærne på den stabiliserende foten spiss fremover og ikke la torsoen vri. Du kan legge til fordelene med denne treningsøvelsen ved å flytte hendene i motsatt retning av benet ditt. Gjør 15 per ben.
Sitte på huk
Du bruker hofter til å bøye torso når du lener deg forover eller knekker seg ned. Derfor kan yoga squats hjelpe deg med å forbedre denne kapasiteten til hip range of motion. Sett hendene over hodet ditt, hold vekten på hælen og bøy ned i en dyp knebøy. Når du er nede, legg hendene på bakken og rette bena. Hold et øyeblikk og gå tilbake til knebøyet før du stikker opp igjen. Gjør 10 for å forbedre fleksibilitet, mobilitet og bevegelsesområde.
