Forbedre konsistensen av dine tennisstreker krever mental konsistens og mange timer med å praktisere den samme slagmekanikken. Noen ganger er det bedre å øve på egen hånd uten en treffende partner fordi det er vanskeligere å være konsekvent når du prøver å holde ballen i spill. Øv deg alene med flere treningshjelpemidler for å holde deg fokusert mens du slår slagene dine.
Øv med en ballmaskin
Trinn 1
Sett opp en ballmaskin for å skyte ballen ut med et sakte til middels tempo og med en komfortabel sprett. Juster det slik at det ikke er noen snurr på ballen og det skyter rett fram.
Steg 2
Sett målkegler på retten for å hjelpe deg å holde fokus. Arbeid på å treffe en type tennisstrekk om og om igjen. Dette hjelper deg å spore dette ene slaget.
Trinn 3
Gjenta denne treningsøkten hver uke. Når konsistensen forbedres, må du sette maskinen til å skyte ut flere gjennomtrengende baller med spin.
Hit mot en tavle
Trinn 1
Stå 15 meter fra et tavla og treffe bakken i 15 minutter. Konsentrere seg om ett slag forbedrer muskelminnet. Kroppen din lærer hvilke muskler som skal brukes når du treffer dette bildet i fremtiden, noe som er viktig for konsistens. Ta en pause og fortsett deretter treningen med backhands i 15 minutter.
Steg 2
Ta en pause for å strekke ut underarmene dine. Flytt 25 meter fra baksiden og gjenta bakslaget.
Trinn 3
Flytt til innen 5 meter av tavlen for å jobbe på din fullys. Start med din forehand volley. Sett et nåbart mål på 10 påfølgende volum. Hvis du når målet ditt, øker du nummeret. Etter 10 minutter, arbeid på din backhand volley. Gjenta treningspanelet hver uke.
Serve praksis
Trinn 1
Sett opp en balltrekk, stor nok til å holde 35 til 40 baller, og nok baller for å fylle den. Ta din vanlige service holdning på grunnlinjen. Uten å slå ballen, øve på å kaste den på samme sted igjen og igjen. En konsekvent servering starter med en konsistent kaste.
Steg 2
Flytt på å slå tjener når kaste er konsistent. Sett opp kjegler i serviceboksen for å gi deg selv et mål.
Trinn 3
Server den samme serveren, mot samme kjegle 15 til 20 ganger før du endrer typen servering eller retning.
Øv med en tennis trener
Trinn 1
Sett en trener halvveis mellom nettet og servicelinjen. Flere design er på markedet, men i utgangspunktet har disse treningshjelpene en veid base, en gummilegg festet til dem og en øvelsespennekule på enden av ledningen. Treneren forbedrer hånd-øye koordinering og utholdenhet i tillegg til strekk konsistens. Når du treffer ballen over nettet, strekker strengen ut og returnerer ballen til deg.
Steg 2
Hit 50 forehand bakkeneslag.
Trinn 3
Ta en pause og fortsett treningen med 50 backhand bakslag. Når du blir bedre, øk nummeret. Gjenta denne treningen ukentlig.
Ting du trenger
- Ball maskin
- Backboard
- Hopper med baller
- Tennis trener
