Spis sunt med jevne mellomrom, og brenne så mange kalorier som mulig for å miste tommene du ønsker. Muskler krever kalorier å operere, og øvelser som involverer flere muskelgrupper brenner mer kalorier enn single-muskel øvelser. Kretskort og øvelser som øker hjertefrekvensen bidrar også til å forbrenne kalorier, og dumbbells lar deg legge til motstand mot lemmer uten å begrense bevegelser. Hvor ofte blir treningen din bestemt av intensiteten din, men du må brenne totalt 3.500 overskytende kalorier for å miste ett pund.
Vektede hoppekopper
Holdvekter kaster en vri på denne vanlige calisthenicen. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og en hantel i hver hånd. Velg en vekt som er mellom 2 og 5 lbs. slik at du ikke legger for mye stress på skuldrene dine. Palmer skal vende seg fremover og armene dine er litt bøyd på din side. Hopp inn i luften, spre bena dine til bredere enn skulderbredde fra hverandre samtidig som du bukker armene opp og over hodet ditt. Land og hopp igjen etter å ha beina sammen og armene dine tilbake til din side. Kontroller vekten gjennom øvelsen. Gjenta i 30 til 60 sekunder.
En-legged Dead Lift Hop
Denne øvelsen vil fungere dine glutes, hamstrings, skuldre, kalver og kjerne mest. Hold en hantel i hver hånd, stå på høyre ben, hold kneet litt bøyd. Hengslet fremover på hoftene, forleng venstre ben bak deg til du er parallell med bakken. Omvendt retning og bøy venstre ben, bringe den oppover. Hopp med høyre ben og land på høyre fot. Gjenta i 30 til 60 sekunder før du bytter ben. Hold armene dine 90 graders vinkel gjennom hele treningen.
Split Squat Curl
Stå i en splittet stilling, med ditt høyre ben bak deg. Hold en hantel med begge hender. Skru ned slik at det er spenning i venstre lår og at begge bena er 90 grader. Hold vekten i venstre hæl. Ta dumbbell i pannen og bøy fremover, senk overkroppen mot venstre kne, klemme med bukemuskulaturen. Gjenta for ønsket repetisjoner før du bytter ben. Denne øvelsen treffer kjernen og lårene.
Kretskurs
Maksimer resultatene dine med kretser. Utfør vektede jumping jacks før du løper på plass i 30 sekunder og gjør vertikale hopp i 30 sekunder. Gjør tre sett av hver øvelse tilbake til ryggen uten å stoppe. Siden du ikke hviler mellom øvelser i kretsen, ta en 90- til 120-sekunders pause når du fullfører tre sett for hver. Etter resten, erstatt jumping jacks med en-legged deadlift hopp. Etter en annen pause, skift hoppeknappene med split squat curl.
Tips og overveielser
Siden du må brenne 3500 kalorier utover hva kroppen din trenger for å miste ett pund av fett, redusere kaloriene du spiser med 250 og brenne minst 250 kalorier mens du trener i syv sammenhengende dager for å nå målet på 3.500 kalorier. Hvis du ikke trener hver dag, må du brenne flere kalorier på dagene du trener. Å miste ett pund er ikke det samme som å miste en tomme, men etter hvert å miste vekt vil det føre til tap av tommer.
