Hormonelle svingninger før og i løpet av perioden kan tilsynelatende forårsake kaos på dine intensjoner for å holde deg i form og spise sunt. Månedlige cravings for søtsaker og andre høykarbohydratholdige matvarer kan føre til at du øker din daglige kaloriinntak. Skiftende hormonnivåer kan også forårsake midlertidig oppblåsthet og vannvekt. Sammen med tretthet og følgelig treningsfeil, kan disse faktorene alle bidra til vektøkning i menstruasjonssyklusen. Mindre endringer i kosthold og livsstil kan hjelpe deg med å unngå å få vekt mens du er på din tid.
Forstå Mat Cravings
Å trenge salt mat i løpet av perioden er normal. Fotokreditt: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Behov for søte, salte og høykarbohydrater matvarer mer enn du vanligvis gjør, er ikke uvanlig i løpet av perioden, rapporterer Vekt Watchers Research Department. Fluktuerende serotoninnivåer kan være bak dette velkjente premenstrualsyndrom (PMS) symptom. Serotoninnivåene dine kan variere umiddelbart før og under din periode, forklarer Penn State's Milton S. Hershey Medical Center College of Medicine. Serotonin bidrar til å regulere humøret og energien, og høykarbohydratmatvarer fremmer serotoninproduksjon. Lavere serotoninnivåer kan be deg om å ønske mindre sunn mat valg enn vanlig.
Unngå diettfall
Velg frukt å spise. Fotokreditt: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Å være bevisst å spise hvert par timer både før og i løpet av perioden, kan bidra til å holde de fryktede trangene i sjakk. Regelmessig inntak av sunne måltider og snacks kan avverge topper og krasjer i både sult og blodsukker. Å begrense inntaket av kalorisk tett mat og øve delkontroll og moderering kan forhindre eller redusere vektøkning før og i løpet av perioden. Velg høyfibre, lavsukker, fettfattige matvarer som gir kroppen din energi. Velg magre kilder til protein, fullkorn, fettfattig meieri, frukt og grønnsaker for å fremme sunt vektvedlikehold.
Hopp over saltvalg
Reduser natriuminntaket. Fotokreditt: Kevin Forest / Photodisc / Getty Images Redusering av natriuminntaket kan hjelpe deg med å forhindre vektøkning før og i løpet av perioden, som foreslått av University of Maryland Medical Center. Kroppen din er mer sannsynlig å beholde væske i uken som fører opp til og i løpet av perioden, noe som gjør at du føler deg oppblåst og tung. Den underliggende årsaken til dette vanlige symptomet er ukjent. Imidlertid kan matvarer som er høye i natrium bidra til vannretensjon og vektøkning, noe som forstyrrer kroppens evne til å kvitte seg med overflødig vann. Spise mat med høynatrium som hermetisert grønnsaker, krydder, hermetisert supper, soyasaus og bearbeidet mat kan bidra til vektøkning i menstruasjonssyklusen.
Trener for å lindre PMS
Øvelse kan bidra til å lindre PMS. Fotokreditt: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Uansett om du foretrekker å pumpe jern, en yogaklasse, eller bare gå på hunden, kan du trene både kalorier og kaste kroppen av overflødig vann i menstruasjonssyklusen. Regelmessig trening kan eliminere eller redusere alvorlighetsgraden av andre ubehagelige PMS-symptomer samtidig som det bidrar til å forhindre uønsket vektøkning. Andre vanlige PMS-symptomer inkluderer tretthet, hodepine og humørsvingninger. Begrensning eller eliminering av slike symptomer før perioden kan forhindre at du opplever lignende symptomer i løpet av perioden.
