Når du har kvalme, halsbrann eller fordøyelsesbesvær, er spising trolig det siste du tenker på. Det er imidlertid visse matvarer som vil bidra til å forbedre symptomene dine. Å identifisere matvarer som lindrer disse problemene og konsumerer dem regelmessig, kan bidra til å lindre kvalme, ubehag og smerte. Enkelte matvarer kan også forverre disse symptomene og bør unngås.
Mat for kvalme
Hele hvete soda crackers Foto Kreditt: bhofack2 / iStock / Getty Images Hvis du føler deg kvalm eller har alvorlig syre refluks, prøv å spise tørr, stivelsesholdig, salt mat som toast, crackers, pretzels, ris eller ris kornblanding. Akademiet for ernæring og diett ernæringsbehandling for kvalme sier at disse matene vanligvis hjelper med å slå seg opp i magen. En annen stivelsesholdig mat du kan prøve er poteter, men unngå å lage mat i fett, noe som kan forverre problemet.
Hvis du vil spise frukt, kan bananer og applesaus hjelpe med å lindre kvalme. Du kan også prøve en fettfattig yoghurt eller en sherbet, som kan hjelpe roen i magen. For en smakfull smak, legg til klar buljong eller et bakt kyllingbryst eller egg tilberedt uten fett, som kokte eller poke egg. Det er viktig å spise sakte og overvåke hvordan du føler. Hvis noen av disse matene forverrer symptomene dine, tygge på ischips til du føler at du kan innta faste stoffer igjen.
Mat for halsbrann
En tallerken med grillet kylling og tomat Foto Kreditt: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images Ifølge Nærings- og dietetikkakademiet er matvarer som vanligvis ikke forårsaker halsbrann, ømme, magre kutt av kjøtt, fjærkre eller fisk, eller egg og soyabaserte matvarer hvis du foretrekker vegetarisk valg. Overvåk hvor godt kroppen din tåler tørkede bønner og erter, siden hver person reagerer på disse annerledes. Eventuelt korn som er tilberedt uten tilsatt fett, tolereres vanligvis godt. For frukt, fjerner skallet dem lettere å fordøye, men unngå tomater og sitrusfrukter, fordi de kan forårsake sur refluks og halsbrann. Unngå å drikke koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe eller te, siden koffein er en irritasjon som kan gjøre symptomene dine verre.
Mat for fordøyelsesbesvær
Bryllupspirer på en treplate Foto Kreditt: tashka2000 / iStock / Getty Images Folk får dårlig fordøyelse fra forskjellige ting. For noen mennesker kan problemet være deler som er for store. Å bryte opp måltider i fem eller seks mindre måltider hjelper vanligvis hvis dette er tilfelle. For andre mennesker er visse matvarer skyldige for deres ubehag. Matvarer som ikke er fete, blir lettere fordøyd. Lavmett ost og fett meieriprodukter er lettere å tolerere enn deres høyfedige alternativer.
Velg grønnsaker som ikke forårsaker gass og oppblåsthet, da dette gir dårlig fordøyelse. Grønnsaker som vanligvis forårsaker gass inkluderer kål, spire og blomkål, men andre dampede eller kokte grønnsaker er gode valg. Hvis du vil øke ditt daglige fiberinntak, er det viktig å øke fiberen gradvis for å forhindre dårlig fordøyelse. Fordi maten som forårsaker fordøyelsesbesvær varierer fra person til person, kan en dagbok være nyttig når det gjelder å identifisere problematiske matvarer.
