Trening har mange fordeler når det gjelder å håndtere astma. Mens trening kan utgjøre farer, spesielt hvis astma er ukontrollert, er det generelt trygt å trene til tross for astma. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram; han kan ha spesifikke anbefalinger og justere astma medisiner for å imøtekomme dine økte fysiske aktiviteter.
fordeler
Regelmessig fysisk aktivitet øker styrken av lungene, øker oksygeninntaket og hjelper deg å puste bedre hele tiden, ikke bare under trening. Aerob trening øker funksjonaliteten til musklene som er involvert i pusten. Et treningsprogram hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt, noe som kan redusere astmasymptomer. Utarbeiding styrker også immunforsvaret ditt.
Anbefalt treningsform
Enkelte typer øvelser er mindre sannsynlig å utløse et astmaanfall. Ifølge American College of Allergy, Astma og Immunology, er aktiviteter som involverer lange perioder med kontinuerlig bevegelse, for eksempel løping, mer sannsynlig å utløse et angrep enn øvelser med vanlige perioder med "stopp og gå". Svømming og turgåing er relativt sikre aktiviteter for astma lider. The American Council on Exercise rangerer følgende fem aktiviteter fra de fleste til minst sannsynlig å forårsake et angrep: løper utendørs, går på tredemølle, sykler, går og svømmer i et basseng.
medisiner
Hvis du planlegger å trene med astma, bør du ha en hurtigvirkende inhalator lett tilgjengelig i tilfelle et treningsinducert angrep. Astma medisiner slapper av luftveiene nesten umiddelbart eller høyst, om noen få minutter, for å lindre symptomene dine. Legen din kan anbefale at du bruker inhalatoren før du trener. Hun kan også bestemme hvilke medisiner og doser som passer for din tilstand.
Tips for å forhindre et angrep
Å trene i kald luft kan øke risikoen for astmaanfall. Du bør enten ha en maske for å varme luften mens du puster eller unngå å trene i kulde. Hold deg borte fra tungt forurensede områder, for eksempel siden av en tungtraffet vei. Støv, pollen og sterke dufter kan utløse angrep; En støvmaske kan forhindre eksponering for irriterende stoffer. Nyt kroppen din inn og ut av aktivitet med en 10-minutters oppvarming og avkjøl; unngå plutselig å starte og stoppe treningen din.
