Den fete puten i kneet ditt sitter rett under knelettet og gir demping og støtabsorpsjon mellom knærne i knæleddet. Det er også kjent som Hoffas pute og er en av de mest følsomme komponentene i knæleddet. Smerte er oftest forårsaket av at fettputen blir klemt mellom slutten av lårbenet og knekken.
Symptomer på fettpute impingement
Et direkte slag på knekken er vanligvis årsaken til impingement, noe som fører til at fettpuden blir fanget og betent. Denne tilstanden kalles ofte Hoffas syndrom, og hvis du har det, vil du sannsynligvis legge merke til hevelse og / eller ømhet rundt bunnen av kneet og finne det vondt å rette benet på. Du kan også høre en sprekkende lyd når du renner på kneet, hvilket er den fete puten som hopper ut av leddet. En helsepersonell vil vanligvis diagnostisere tilstanden ved å trykke fast på senene under kneet og be deg om å rette benet. Hvis du finner dette smertefullt - eller til og med motstå å utføre handlingen helt - det er et godt tegn på at du lider av Hoffas syndrom.
Behandling
Dessverre kan denne tilstanden ta en stund å behandle fordi fettputen er forverret hver gang du beveger deg på kneet. Det første trinnet er å hvile og bruke is til området for å redusere betennelse. Øvelser for å styrke musklene som støtter kneet kan også hjelpe. Taping på knepott er en annen effektiv behandlingsmetode. Dette gir fettputen mer plass til å bevege seg under, slik at det ikke lenger er fanget i leddet. Manglende behandling av tilstanden kan føre til slitasjegikt, så se en helsepersonell hvis du tror du har denne tilstanden.
Kneforsterkende øvelser
Din quadriceps og hamstrings er de viktigste musklene som støtter kneet felles, så de er sannsynligvis å være i fokus for noen styrke øvelser du er foreskrevet. Det er viktig at du utfører alle kneøvelser sakte, og mens mindre ubehag er normalt, bør du stoppe umiddelbart hvis du føler smerte.
Hamstring Curl
Stå side på en vegg med den ene hånden mot den for støtte. Pass på at føttene er sammen, og du står opp rett og sakte bøyer din skadede ben tilbake og beveger hælen mot baken din. Hold i noen sekunder på toppen og senk forsiktig foten ned til bakken. Bruk hamstringene til å utføre både løfte- og senkebevegelsene med kontroll.
Quadriceps Contractions
Sitt på gulvet med beina ut foran deg og legg et opprullet håndkle under det skadede kneet, noe som burde være litt bøyd. Engasjer din enorme medialus muskel - plassert over kneet på innsiden - for å rette benet og løfte hælen noen få inches fra bakken. Senk hælen tilbake ned til bakken og gjenta.
