Hvis du er glad i mat, kan det bare virke som et mareritt å spise bare to måltider om dagen. Men hvis målet ditt er å gå ned i vekt eller planen din bare gir deg ikke tid til å forberede og spise tre måltider hver dag, kan du ta en ut av ligningen for å forenkle måltidsplaneringsprosessen og potensielt ytterligere ditt vekttapsmål.
convenience
Det er ingen tvil om at måltidsplanlegging tar betydelig tid og krefter, spesielt hvis du prøver å møte USDA-diettanbefalinger og spise på en sunn og balansert måte. Når du forbereder dine egne måltider, kan du spare penger, tid og investering ved å lage bare to per dag i stedet for tre. Du kan også finne at du har større incitament til å velge sunnere mat når du begrenser antall ganger du spiser hver dag.
Helse
Begrensning av daglige kalorier kan også ha betydelige helsemessige fordeler. Ifølge en artikkel fra "Journal of the American Medical Association" i 2006 ble overvektige personer som ble plassert på et kaloribegrenset diett, ikke bare opplevd vekttap, men også en reduksjon i blodsukkernivå, kjerne kroppstemperatur og DNA-skade. "Chemical & Engineering News" forfatteren Laura A. Cassiday foreslår at kaloribegrensning kan til og med redusere aldringsprosessen, forbedre kardiovaskulær funksjon, begrense muskelskade og redusere kronisk sykdomsrisiko.
Vekttap
Hvis du klarer å begrense deg til to måltider per dag uten overmåling, kan du være i stand til å kunne bygge et kaloriunderskudd som gjør at du kan gå ned i vekt. For hver 3500 kalorier du sparer, vil du slippe 1 lb. Det er også potensielle fordeler med å ha to normale måltider per dag og spise eller drikke et måltid erstatning for den tredje. I 2003, forskere publisert en artikkel i “Nutrition Journal” som sier at overvektige deltakere som drakk daglig måltid erstatning riste mistet mer vekt over en 40-ukers periode enn personer som fulgte en lav-kalori diett og spiste den typiske tre måltider per dag.
betraktninger
Selv om det er mange mulige fordeler med å spise bare to måltider daglig, er ikke alle enige om at det er den beste strategien for helse eller vekttap. HelpGuide.org, for eksempel, oppfordrer folk til å spise små måltider ofte i stedet for å begrense måltidene. "Å spise små, sunne måltider i løpet av dagen holder energien opp og stoffskiftet ditt går," oppgir nettstedets medisinske rådgivere. Før du begynner en diett på bare to måltider per dag, få godkjenning fra legen din. Du må kanskje spise oftere hvis du er undervektig, sliter med en medisinsk tilstand eller gjenoppretter etter operasjon eller skade.
