Fot og tå smerte er svært vanlige problemer blant løpere. Foten tar mye stress og må holde hele vekten av kroppen på et lite overflateområde. Når du har en faktor i det pounding føttene tar under en løp, kan du se hvorfor de er utsatt for skader. Mange løpere klager over tånegel smerte etter en lengre avstand, og smerten kan skyldes for mye blodbombing under tånegelen eller fra en inngrodd tånegel.
Ingrown Toenails
Ingroede tånegler resulterer når kantene av tåneglen svinger nedover og vokser inn i tøys myke vev. Dette kan føre til infeksjon siden stedet der tåneglen vokser inn i tåen, er som et åpent sår, og bakterier kan komme inn der og forårsake problemer. Ingroede tånegler er oftest et resultat av ikke å trimme tåneglene dine riktig. Du bør unngå å trimme neglen for kort, da den har en tendens til å vokse inn i den myke delen av huden på kantene når den begynner å regrow. En tånegl som er mer avrundet, har også en tendens til å vokse inn i tåen fordi det ikke er noen definerte kanter. Sko som er for små kan føre til at tånegelen presses ned i tåen, og dette kan lede retningen neglen vokser. Kjører og legger mye press på føttene og tærne kan også føre til at tåneglene vokser inn i tåen.
Black Toenails
Svarte tånegler skyldes å løpe i sko som er for små eller fra den økte blodstrømmen under tånegelen. Hvis dine sko eller sokker er for stramt, vil den konstante gnidningen mens du kjører på tåen mot enden av skoen eller sokken forårsake friksjon, noe som resulterer i blåmerke eller svarte under tånegelen. Svarte tånegler kan også skyldes blodtrykket som tvinges inn i tærne mens du kjører. Med hver skritt kommer foten din fram, og blodet strømmer fremover i foten din som akkumulerer i tåen. Dette kan føre til samling av blod under tånegelen din. Varmere vær kan også øke sjansene for å lide av svarte tånegler mens du løper, siden føttene har en tendens til å svulme mer i varmen.
behandlinger
Padding tærne eller plassere små mengder bomull under tånegelen din hvor den vokser inn i neglengden, kan være effektiv for å bekjempe inngrodde tånegler. Bytte sko og hvile den skadde foten kan bidra til å holde det inngrodde tånegelen verre. For å helbrede en svart tånegl vil hvile og høyde bidra til å redusere blodstrømmen til området. Du kan velge å bruke is til tåen for å redusere blodstrømmen og redusere hevelsen.
Forebygging
Vurder å bytte løpesko, velg et par med mer tårom, før du kjører igjen. Du kan pakke polstring eller bandasjer rundt den skadede tåen før du løper for å redusere friksjonen. For å forhindre inngrodd tånegler, hold tånnene dine kort nok, slik at de ikke vil gni mot skoene eller sokkene mens de løper, men lenge nok til at du ikke risikerer at nagelkanten vokser inn i kjøttet av tåen din. Du bør også kutte dem firkantet, så det er en bestemt kant til neglen din.
