Etter å ha fulgt en diett som består av litt mer enn hjemmelaget kålssuppe i en hel uke, kan du føle deg utmattet, gretten og ravenøs. Siden du har forsømt din anbefalte daglige inntak av flere viktige næringsstoffer mens du er på kål suppe diett, er en smart første prioritet å lette tilbake til en balansert, fullstendig spiseplan.
Diett ernæring
Kål suppe dietten gir ikke balansert ernæring. Selv om MayoClinic.com anbefaler at du får ca 55 prosent av dine daglige kalorier fra karbohydrater, gir 25 prosent fra fett og 20 prosent fra protein, kål suppe svært lite fett eller protein og er kort på vitaminer og mineraler som du vil få fra hele korn og fettfattige meieriprodukter. Det er derfor viktig å få nok av de næringsstoffene i perioden umiddelbart etter kostholdet.
Balansere
Kål suppe diett "bør følges av minst to uker med et normalt, balansert kosthold for å sikre riktig ernæring," sier Katherine Zeratsky, registrert dietitian og nutritionist for MayoClinic.com. Det betyr daglige porsjoner av frukt, grønnsaker, fettfattig meieri, magre proteiner og hele korn. Ved hvert måltid, anbefaler SelectMyPlate.gov å oppnå balanse ved å lage minst halvparten av maten din frukt eller grønnsaker, en fjerdedel av tallerkenets proteinrike matvarer og en fjerdedel av tallerkenen din et korn, helst et helkorn.
Foreslått spiseplan
På morgenen etter at du avslutter kålsuppe dietten, kan du prøve en frokost med full hvete toast og en egg-hvit omelett laget med tre hvite hvite, litt fersk spinat og om en spiseskje med revet ost. Til lunsj, ha en helkorns wrap med magert kalkun eller tofu og sennep, salat og tomater. Server ditt wrap med coleslaw eller en scoop av lite fett hytteost og frisk frukt. På middag skal du lage en helhvete pizza skorpe og fylle den med en liten del skummet mozzarella, lavnatrium-tomatsaus, magert kalkun og en rekke sunne grønnsaker.
betraktninger
I dagene etter kål suppe dietten, kan du bli fristet til å nå for søtsaker eller andre høy-kalori avledninger. Dette kan sette tilbake noen vekttap fremgang du oppnådde på dietten, men, og rik mat vil ikke oppfylle kroppens ernæringsmessige behov. I stedet for å gi etter til begjær, gjør en balansert og lavt kalori spiseplan en høy prioritet. Hvis du har spesielle ernæringsmessige spørsmål eller bekymringer relatert til effekter fra kål suppe eller individuelle helseproblemer, snakk med legen din eller en registrert dietitian.
