Med så mange vitaminer kan det være vanskelig å vite hvilke du bør ta, hvordan de bidrar til helsen din, hvor mye du skal ta eller hva er de beste kildene til vitaminer. Av disse vitaminene kan B-vitaminer være mest forvirrende fordi det er flere variasjoner. Vitamin B-1 og B-12 er to typer B-vitaminer. Å forstå deres rolle i din generelle helse kan hjelpe deg med å avgjøre om du trenger å ta dem eller ikke.
Variasjoner i B-vitaminer
Vitaminer som B-1 og B-12 er derivater av vitamin B, som er den sentrale vitaminkilden. Med vitaminer som B-1 og B-12 er basen av vitaminforbindelsene de samme, med noen varierende komponenter. I tillegg har noen vitaminer også formelle sammensatte navn. For eksempel kan noen produkter se tiamin som en ingrediens i noen produkter. Dette er faktisk vitamin B-1, men dets sammensatte navn er tiamin.
Formål med B-vitaminer
Vitamin B-1 har blitt brukt til behandling av AIDS og andre forhold som påvirker immunsystemet. I tillegg kan det være nyttig å behandle fordøyelsesproblemer. Det er mulig å ha en tiaminmangel, som er vanlig hos personer som har problemer med alkohol, sier de nasjonale institusjonene for helse. I disse tilfellene kan tiamin foreskrives for å behandle denne mangelen. Vitamin B-12 er nødvendig for å støtte sunn nerve og neurologisk funksjon.
Anbefalte doser
National Institutes of Health sier at gjennomsnittlig dose tiamin er mellom 1 og 2 mg tiamin per dag for barn eller voksne. NIH anbefaler at tenåringer og voksne i alderen 14 og eldre bruker 2,4 mcg vitamin B-12. Kvinner som er gravide eller ammende bør øke sitt inntak av vitamin B-12, henholdsvis 2,6 og 2,8 mcg.
Kilder til B-vitaminer
Vitamin B-1 administreres i form av et supplement eller som en del av et multivitamin. Avhengig av formålet, kan vitamin B-1 tas oralt i pilleform eller som injeksjon. Vitamin B-12 er et lettforbrukbart vitamin. Det kan tas som et supplement eller konsumeres i visse matvarer. For eksempel inneholder biff leveren, muslinger, ørret og fortified frokostblandinger alle betydelige mengder vitamin B-1.
