Det spiller ingen rolle hvor betinget du er eller hvor lenge du har vært løper, ingen som kjører, er ugjennomtrengelig for sporadisk tretthet. Tretthet, kroppens normale respons på fysisk anstrengelse, er et akseptert element i enhver utholdenhetssport. Løpere, spesielt de som er konkurransedyktige, må forstå årsakene til tretthet, hvordan man skal overvinne det, og når det er et tegn på ryggen, hvis de ønsker å sette sitt beste ben - eller ben - fremover.
Typer av tretthet
Det er to hovedtyper av tretthet blant løpere: metabolsk tretthet og tretthet i anstrengelsen. Metabolisk tretthet oppstår etter hardt anaerob arbeid, som sprints og intervalltrening, og er resultatet av oksygengjeld og syreoppbygging i musklene. Utmattelse tretthet skjer etter lange løp, når musklene begynner å gå tom for drivstoff og nervesystemet begynner å bære ut. Sprinters vil trolig oppleve metabolsk tretthet; imidlertid trening tretthet er langt mer vanlig for avstand løpere og de gjennomsnittlige folkene som kjører for fitness.
Berør på kjøring
Fortsetter å løpe forbi tretthetet kommer med tilhørende farer. Når musklene begynner å bli slitne, blir din løpemekanikk ofte endret. Vanligvis drar løpere sin kadence og øker stridlengden når de er på eller nærmer seg utmattelse, noe som reduserer løpende økonomi, og forsterker ytterligere tretthet. Andre endringer i gangarter, som økt pronasjon eller fotpåvirkning, kan føre til skade. Videre, kjører forbi poenget med utmattelse føles forferdelig.
Når tretthet blir overdreven
Hvis du kontinuerlig trener forbi tretthet, flirter du sannsynligvis med en overkursskade. Ikke bare kan overopplæring drastisk redusere ytelsen, øke irritabiliteten og få deg til å skade deg selv, men det renner helt bort moroa fra å kjøre. Husk at du ikke trenger å løpe hardt eller lenge hver dag for å bli en bedre løper. Faktisk, inkludert hvile og gjenopprettingsdager, vil hjelpe kroppen din til å reparere skadede vev, slik at neste treningsøkt blir enda sterkere.
Firing Back
Hvis du er midt i et løp og tretthet, er det lite sannsynlig at du vil stoppe for en kattnap før du fortsetter - så det er viktig å forstå hvordan du stopper tretthet før det starter. Forutsatt at du ikke har overtraining og trøtthet du opplever, er normal trening, kan noen få hjelp til å holde deg energisk. Først må du sørge for at du får minst åtte timers hvile hver natt og inkludere gjenopprettingsdager i treningsrutinen. Drikk rikelig med vann før, under og etter kjøringen, for å holde seg tilstrekkelig hydrert og brenne kroppen din med næringsrik mat som fullkorns karbohydrater, ferske råvarer og magre proteinkilder. For kjøringer som varer mer enn en time, bør du vurdere å drikke en karbohydratdrikke eller ta en energigel eller en bar i midten for å fylle opp energibutikker.
