Hvor lenge du bør vente etter å ha spist å trene, er i stor grad avhengig av størrelsen og typen av måltidet ditt. Hvis du bare spiste middag, og det er dagens største måltid, bør du vente lenger enn om du bare spiste en liten matbit. Jump-roping er en spesielt høy intensitetsøvelse som øker hjertefrekvensen og gir deg innsiden rundt. Det ville være best å vente over en time før hoppetau etter middagen.
Øv etter mat
Å trene etter å ha spist kan påvirke fordøyelsessystemet ditt negativt. Fordøyelsesprosessen retter blodstrømmen til magen for å bryte ned maten du nettopp bruker. Å trene før fordøyelsessystemet har en sjanse til å begynne å arbeide, vil hindre prosessen fordi trening styrer blodstrømmen til musklene som jobber i stedet.
Høy intensitet Vs. Lav intensitet Aktiviteter
Å gå en tur etter middag er ikke like dårlig som å ta tak i hoppetauet. Det kan til og med forbedre fordøyelsen. Lav intensitet aktiviteter, for eksempel å gå, er fine etter å ha spist. Høyere intensitetsaktiviteter som svømming og fjellklatring er ikke den beste ideen og kan til og med vise seg å være farlig. I tillegg til disse kan løp, hoppe og sykling forårsake kramper og smerte i bukområdet.
Tidsramme for trening etter spising
Hvis du bare spiste et stort måltid, vent en til fire timer før du trener, ifølge en artikkel fra juni 1999 på CNN.com. Å gjøre det gjør at fordøyelsessystemet fullfører sin prosess, men holder deg fortsatt full nok, slik at du ikke sliter av følelser av sult. Hvis du bare spiste en liten matbit, for eksempel et eple eller en energibar, bør du vente en halv time til en time.
Trener på tomt
Mens du kanskje tror at trening på tom mage er en bedre ide, kan dette medføre at du er treg, drenert av energi og forlatt uten drivstoff for trening. Mens du ikke ønsker å spole i et fullt måltid, vil du ha en matbit en time før treningen gi deg nok karbohydrater til å brenne kroppen din uten å bøye ned fordøyelsessystemet med mye arbeid.
