Du trenger ikke de bearbeidede stengene og matskiftene; Du kan skape sunne 200-kalori måltider fra hele, naturlige matvarer i stedet. Følg en plan for vekttap på 1200-1,600 kalorier ved å spise seks til åtte 200 kalorier måltider daglig. Dette gir nok kalorier til å tilby tilstrekkelig ernæring og energi for dagen din. Å spise færre enn 1200 kalorier per dag er ikke tilrådelig for en kvinne, eller færre enn 1500 kalorier for en mann. Hvert måltid skal inneholde en kombinasjon av hele korn, frisk frukt og grønnsaker og en liten mengde protein.
Almond Butter Pizza
For bare 200 kalorier, opprett et dekadent mandelsmør og fruktpizza. Bruk halvparten av en hel hvete engelsk muffin som skorpen, og spred den med 1 ss. mandelsmør og? kopp tynt skiver eple. Amandel smør gir sunne umettede fettstoffer sammen med protein og vitamin E, mens muffins og eple tilbyr fiber for sunn fordøyelse.
Kylling Raspberry Salat
Kaste sammen 2 kopper vårgrønne med? kopp frisk bringebær og 2 oz. av grillet kyllingbryst. Kjole med 1 ts. olivenolje blandet med 1 ts. bringebær eddik og? ts. Dijon sennep og topp med 2 ts. hakkede valnøtter. Kyllingen er en tynn kilde til protein, mens vårgrønnene gir fiber og antioksidanter. Olivenolje og valnøtter tilbyr sunne umettede fett som absorberer næringsstoffer og hjelper deg til å føle seg fornøyd.
Tyrkia Wrap
En helkorn mais tortilla gir bare 50 kalorier. Topp det med 1 ss. pisket lett kremost, 1/8 av en avokado og 2 oz. av deli kalkun. Ha en kiwifruit sammen for å fylle ut 200 kalorier. Avokado er en kilde til vitamin K og kalium, mens kiwi tilbyr vitamin C og fiber.
Havremel med blåbær
Havregryn er en fylt helkorns frokostblanding som tilfredsstiller enhver tid på dagen, ikke bare ved frokosten. Kok opp en pakke med vanlig, hurtig havremel i vann. Topp med sprinkling av kanel,? kopp skummet melk og? kopp blåbær. Havremel gir løselig fiber, som kan bidra til å senke kolesterolet. Melken er en viktig kilde til kalsium og vitamin D, og blåbærene gir antioksidanter.
Cottage Cheese Dip
Lag et måltid ut av cottage cheese, grønnsaker og kjeks. Rør sammen? kopp med lite fett hytteost med 2 ss. fersk salsa. Bruk den som en dukkert for 1 kopp kutte grønnsaker, som rød pepper strips, selleri stilker, baby gulrøtter og jicama kiler, og 5 vevde hvete kjeks. Høstosten gir protein og teller mot melkeportene dine, mens grønnsaker og kjeks tilbyr fylling av fiber sammen med flere vitaminer og mineraler.
Egg Hvit Scramble
Egg hvite inneholder bare 16 kalorier hver. Scramble fire egg hvite med 1 kopp fersk spinat og? kopp skivete sopp i en non-stick panne sprayet med matlaging spray. Topp med? oz. av fetaost og server med et stykke helhvete toast. Spenat gir vitamin K og lutein, som støtter synshelse. Sopp inneholder flere B-vitaminer og mineraler.
Kamskjell Saute
For en tilfredsstillende middag, lage en kammusling og grønnsakssøt ?. I en non-stick matlagingspanne sprayet med matlaging spray, sear 3 oz. av sjø kamskjell sesong med et dash salt og sprakk svart pepper. Fjern fra pannen og deretter saut? 1/2 kopp tynt skiver courgette, 1 ss. av hakket skallede, 1 hakket hvitløksklove og? kopp halvert kirsebær tomater i 1 ts. oliven olje. Server med 1/4 kopp dampet quinoa. Quinoa og kamskjell tilbyr protein og grønnsakene er fulle av vitamin A og kalium.
Biff med paprika
For et jernrikt måltid, sesong 2 oz. av biff mørbrad med sort pepper og havsalt. Smør eller grill til ønsket grad av "doneness" og server med 1 kopp sauteed rød og gul paprika. Legg hakkede urter til paprika, inkludert persille, timian og fersk basilikum. Lag en sidefat av stekte poteter ved tynn skiver 1/2 kopp nye poteter og spritzing med non-stick matlaging spray. Dryss med spansk paprika, salt og pepper; stek til brun og sprø.
