E-vitamin spiller en viktig rolle i kroppen, forsvarer celler fra frie radikaler og assisterer i produksjon av røde blodlegemer. Selv om det ikke foreligger bevis på tidspunktet for offentliggjøring, utføres forskning i rollen vitamin E spiller i forebygging av hjertesykdom, kreft og hjerneslag. Som et allsidig gunstig vitamin har vitamin E lenge vært assosiert med hudpleie. Det har blitt markedsført som en kur for akne, men det kan være grenser for effektiviteten.
Muntlig
Studier har antydet at orale vitamin E kosttilskudd kan bidra til å lindre akne, men ikke slik du tror. En studie fra 2006 i "Klinisk og eksperimentell dermatologi" testet blodet av 100 aknepasienter og fant at de hadde lave nivåer av både vitamin A og vitamin E - faktisk, jo lavere vitamin A-nivå, jo verre er akne. Tilskudd med begge disse vitaminene forbedret akne, så det kan antas at en vitamin E-mangel kan spille en rolle i utviklingen av akne. Et supplement ville lindre mangelen, fjerne tilstanden som gjorde at akne kunne blomstre. Det er imidlertid ikke kjent om de samme resultatene ville ha vært i fravær av vitamin A-tilskudd.
Aktuelt
E-vitamin er ofte en ingrediens i kremer og fuktighetsgivende såper. Antioxidantegenskapene kan bidra til å beskytte mot solskader og rynker, men det er ingen bevis for at det hjelper til med å lindre akne. Faktisk fordi vitamin E er en olje, kan en aktuell applikasjon for akne-utsatt hud faktisk gjøre saken verre. Aktuelt vitamin E er vanligvis reservert for personer med svært tørr hud.
Dosering
Ifølge MedlinePlus trenger voksne ca. 15 milligram vitamin E per dag. Dette er ikke tilfelle av "mer er bedre", fordi svært høye doser - omtrent 20 ganger anbefalt mengde - kan øke risikoen for død. Doseringen varierer fra person til person, og kan være høyere for gravide eller ammende kvinner. Barnas doser er avhengig av alder, og menn kan trenge litt mer enn kvinner. Se legen din for en dose som er skreddersydd for deg.
Foods
I stedet for å stole på et tillegg, utvide kostholdet ditt for å inkludere matvarer som er rik på vitamin E. Heldigvis er vitamin E-matvarer en del av et generelt sunt kosthold, slik at du vil høste fordelene av et bredt spekter av næringsstoffer. Leafy grønne grønnsaker og asparges inneholder vitamin E, som gjør nøtter, frø og hvetekim - funnet i fullkornsbrød. Oliven og olivenolje er hjerte-sunn fett som inneholder vitamin E, og vegetabilske oljer gir det i et billigere alternativ.
