Løftevekter er en effektiv måte å øke din styrke og bygge muskelmasse på, men du skjønner kanskje ikke hvor mye stress det legger på kroppen din. Et problem som noen ganger er forårsaket av dette stresset, er smerte i coccyxen, som ofte kalles halebenet. Denne smerten, kjent som coccydynia, er et symptom på en skade eller belastning på coccyxen og bør ikke ignoreres.
Coccyx skader
Den coccyx er en benaktig struktur ved ryggraden, bestående av tre til fem små smeltede bein og holdet av ledbånd. Skader på coccyxen forekommer på flere måter, inkludert direkte påvirkning, gjentatt stress eller trykk, fall, dårlig stilling og naturlig fødsel. Ifølge Cleveland Clinic er imidlertid den eksakte årsaken til disse skaderne ofte ukjent. Coccyx skader er fem ganger mer vanlig hos kvinner enn menn på grunn av formen av kvinnlig bekken, som etterlater coccyxen mer eksponert enn mannlig bekken.
Trening og Coccydynia
Selv om de fleste treningsrelaterte halebenet smerter er resultatet av direkte påvirkning eller trykk mot coccyxen i aktiviteter som sykling eller roing, øvelser som inneholder plutselige bevegelser eller krever betydelig belastning, kan også forårsake coccyx skader. Ved løfting av vekter opptrer hodeskjold generelt i form av stammer til leddbåndene som holder coccyxen på plass; Dette er mer vanlig i heiser som krever betydelig beinbevegelse som lunges eller knebøy eller i heiser som krever oppbøyning av kjernen, som døde heiser, rister eller rydderheiser.
Forebygging av Tailbone Pain
Den beste måten å ta vare på svette på, er åpenbart å forhindre at den oppstår i første omgang. Riktig strekk før du løfter og bruker god form under løftene dine, reduserer sannsynligheten for coccyx skade. Bruk av alt anbefalt sikkerhetsutstyr, inkludert et vektbelte, er også viktig for å forhindre alle typer skader, ikke bare belastning av halebenet. Skulle du oppleve ubehag i kokesen eller bekkenet under løftene dine, må du slutte å løfte umiddelbart for å unngå skade.
Behandling og gjenoppretting
I de fleste tilfeller er alt som kreves for å gjenopprette fra løfterelatert halebenet smerte hvile og noen uker uten ekstra belastning. NSAID-smertestillende midler anbefales ofte av leger for å redusere betennelse og lindre smerten du opplever, og en doughnutformet pute kan bidra til å lindre smerte under gjenoppretting. Hvis smerter fortsetter eller er alvorlig, kan din helsepersonell foreslå steroid injeksjoner for å stabilisere coccyxen. I alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi, selv om dette er ganske lite sannsynlig for løftrelatert coccydyni.
