Smerter i føttene kan skyldes et visst nivå av irritasjon eller skade på en eller flere av dine nerver. Du kan oppleve nervesmerter som følge av sportsskader, overflødig vekt, feil sko, stressfrakturer, godartet vekst eller bare formen på foten din. Uansett hva som forårsaker smerten, er det ting du kan gjøre for å hjelpe til med å rette opp tilstanden din.
Trinn 1
Prøv å hvile føttene dine. Noen ganger trenger du bare en liten hvile for å redusere betennelsen som forårsaker irritasjon eller skade på den berørte nerven. Du bør imidlertid ikke avstå fra fysisk trening. Bare bytt til lavtøvende øvelser, som å svømme, sykle eller gå, til smerten faller.
Steg 2
Is din fot. For å redusere betennelse og redusere smerte, er den berørte foten med en ispakke, pakke med frosne grønnsaker eller isposer. Femten minutter i et øyeblikk, bør flere ganger i løpet av de første dagene hjelpe deg med å komme seg fra tilstanden.
Trinn 3
Bytt fotklær. Hvis du har en tendens til å ha høye hæler eller klessko i lengre tid, må du kanskje bytte til bedre sko som støtter føttene dine, spesielt i begynnelsen av behandlingen. Diskuter disse alternativene med legen din eller podiater.
Trinn 4
Invester i et par innlegg. For å legge til støtte for høye hæler og klessko, må du kanskje investere i et par ortopediske innlegg. Disse enhetene støtter bedre bøyen og fordeler vekten jevnt over foten din.
Trinn 5
Vurder å ta ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs). Disse over-the-counter medisiner, som ibuprofen, naproxen og acetaminophen, bidrar til å lindre betennelsen som forårsaker nervesmerter.
Trinn 6
Miste de ekstra pund. Når nervesmerten er knyttet til overflødig vekt som forårsaker unødvendig stress på føttene, kutt du kaloriinntaket og trener mer for å slippe noen få pund. Dette bør eliminere årsaken til nerveskade og til slutt lindre smerte. Snakk med en dieter om det beste kostholdet for deg.
Trinn 7
Diskuter din tilstand med en lege. Siden du har å gjøre med nervesmerter, vil du sørge for at dette ikke er et symptom på en annen tilstand, for eksempel diabetisk nevropati (nerveskade forårsaket av diabetes) eller en brudd. Hvis legen din bestemmer at dette er en diabetesrelatert tilstand, kan ytterligere behandlingsmåter være nødvendig for å stoppe videre progresjon. Ved brudd er det ofte nødvendig med immobilisering.
Trinn 8
Snakk med legen din om kortikosteroider. Hvis flere konservative behandlingsmetoder ikke gir resultater, kan du trenge kortikosteroider for å behandle tilstanden ytterligere. Og mye som NSAIDs, reseptbelagte steroider reduserer betennelse, reduserer den tilknyttede smerten og lar nerven bedre helbrede.
Trinn 9
Søk videre behandling. Når selvpleieforanstaltninger og reseptbelagte legemidler ikke forbedrer tilstanden din, er det nødvendig med ytterligere behandling, inkludert fysioterapi, spaltingsapparater (for å strekke muskler og sener mens du sover) eller til og med kirurgi for å korrigere senen, muskler eller knekkende ben på nerven.
Ting du trenger
- Ispakke
- Setter inn
- NSAIDs
- Reseptbelagte medisiner
Tips
- Med diabetisk nevropati, bygger behandlingen ofte først på bedre styring av blodsukkernivået. Dette etterfølges av reseptbelagte medisiner, for eksempel antikonvulsiva midler, antidepressiva, anestetika eller smertestillende midler, samt andre former for behandling, inkludert nervestimulering, avslappingsmetoder og til og med fysisk terapi. Å strekke føttene hver morgen kan også bidra til å redusere nerveskader og smerte. Bare hold deg flatt og ta deg opp på tærne. Hold et øyeblikk og returner hælen til gulvet. Gjenta for 3 sett med 12 repetisjoner på hver fot.
