Å komme og holde seg i form etter fylte 55 år kan være veldig vanskelig, men det er ikke umulig. Vaner er innblandet på det punktet i livet, og få mennesker vil virkelig gjøre jobben for å forandre de vanene. Du kan kanskje si at du vil gjøre det, men det er en stor forpliktelse å faktisk gjøre innsatsen. Men hvis du er syk og lei av å være syk og trøtt, kan du forsøke å gå ned i vekt og komme i bedre form. Du vil føle deg bedre, se bedre ut og ha muligheten til å nyte livet enda mer.
Trinn 1
Begynn å gjøre kardiovaskulær arbeid. Hvis du kan få din hjertefrekvens opp ved å trene hardt i 20 til 30 minutter hver dag, vil du sette grunnlaget for en sunnere livsstil. Du kan løpe, gå, sykle, svømme eller gjøre aerobic. Start med å gå i et raskt tempo hvis du ikke liker å løpe. Pass på at du svinger armene mens du går og gjør en stor innsats for å utøve energi. Du kan gå på fortauet, men hvis du har bekymringer om føttene og skinnene, gå ut på videregående eller høyskolebane og gå på den mykere overflaten. Hvis du kan fortsette å løpe etter tre eller fire uker, gjør du det flytte. Hvis ikke, fortsett å gå og gjøre det hver dag.
Steg 2
Begynn å løfte vekter på treningsstudioet. Løftevekter vil ikke bare gjøre deg sterkere, men det vil også hjelpe deg å brenne fett og gå ned i vekt. Å løfte frie vekter er mest fordelaktig, men hvis du skal engasjere seg i benkpressen og andre treningsøkter som ligner, må du få en spotter for å hjelpe deg med vekter. Hvis du ikke har en treningspartner, gjør kretsopplæring. Hvis du bruker krets trening maskiner, vil du trene dine skuldre, armer, bryst, rygg, mage, rumpe, hamstrings og kalvemuskler.
Gå til treningsstudio tre ganger per uke.
Trinn 3
Gjør push-ups og sit-ups for å forbedre din kondisjon og brenne flere kalorier. Gjør push-ups i sett med 20 minst tre ganger per dag og sett opp i dobbelt sett med 20 minst fire ganger per dag. Dette vil også hjelpe deg med å komme i riktig humør for å gjøre ekstra trening og komme i best mulig form uten å overdrive det.
Trinn 4
Gjør seriøse endringer i kostholdet ditt. Klipp ut rødt kjøtt og stekt mat. Ikke mer hurtigmat eller søppelmat. Spis hvitt kjøtt kylling og fisk. Ha minst to porsjoner ferske grønnsaker hver dag. Spis minst en porsjon frisk frukt hver dag. Ikke drikk kulsyreholdige drikkevarer og hold deg borte fra sukkerholdige drikker. Begrens inntaket av dessert til en porsjon per uke. Hvis du er en øl eller vindrikker, bør du ikke ha mer enn en flaske øl per uke eller ett glass vin per uke.
Trinn 5
Drikk mye vann. Du bør ha minst 64 oz. av vann per dag. I tillegg til å spyle ut giftstoffer fra systemet ditt, vil vannet smøre muskler, ledd og sener. Vann er spesielt godt for å holde kroppen din i orden etter en trening og vil hjelpe deg med å gjenopprette mye raskere.
