Å miste magefett er et vanlig ønske for alle som ønsker å forbedre kroppen. Mens du ikke kan målrette magefett, kan du bruke et sunt kosthold, fettforbrennende aerob aktivitet og styrketrening daglig for å redusere kroppens totale kroppsfett. Som du mister overflødig kroppsfett, vil vekten på magen begynne å forsvinne. Sunt vekttap skjer med en til to pounds per uke, slik at du kan brenne 10 pounds av magefett i så lite som fem uker.
Rent kosthold
snack av gulrotpinner og dukkert Fotokreditt: HandmadePictures / iStock / Getty Images Et rent kosthold er viktig for å miste 10 pounds av magefett. Et rent kosthold inneholder næringsdreven mat som er lav i fett, tilsatt sukker og natrium. Ifølge US Department of Health and Human Services bør du spise en rekke frukt, grønnsaker, fettfri og fettfri meieriprodukter, helkorn og magert protein.
For å miste opptil ett pund fett per uke, må du miste 3500 kalorier fra kostholdet ditt. Spis 500 kalorier mindre per dag for å nå dette målet. Prøv å spise frukt og grønnsaker for snacks, erstatte brus og sukkerholdige drikkevarer med vann og spise mindre måltider oftere for å unngå binge-spising under måltider.
Aerob aktivitet
par kjører på stranden Foto Kreditt: Maridav / iStock / Getty Images Aerob aktivitet er kjernekomponenten i et vekttapsprogram. Gjennom fysisk aktivitet brenner kroppen din kalorier som energi og vil føre til mer fett tap i magen. Mye som diett, hvis du jobber for å brenne minst 500 kalorier gjennom aerobic trening hver dag, kan du miste opptil ett pund fett per uke. Velg aktiviteter du liker og brenne en høy kalorierate pr. Time. Øvelser som løping, svømming, sykling, racquetball og aerobic er gunstige aerobiske aktiviteter.
Styrketrening
hender når dumbbells Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Styrketrening er viktig for å skape magesmuskler for å oppnå en mager midseksjon, samt øke kroppens prosentandel av muskelmasse. Når kroppen din har mer muskelmasse, er den i stand til å brenne kalorier i en raskere hastighet og vil brenne flere kalorier etter fysisk aktivitet. To til tre ganger i uken trene armene, bena, skuldrene, brystet og ryggen. Mål bukmuskulaturen og senk tilbake tre til fire ganger i uken for maksimale resultater.
Sykkeltrykket engasjerer dine obliques - sider - og forsiden av magen din. Lig på ryggen, løft begge benene fra bakken, legg hendene bak hodet, alternativt å røre motsatt albuebukt mot motsatt kne på hver side og gjenta for 10 til 15 repetisjoner.
Høyspeditøren er en annen mageøvelse som involverer hele midseksjonen, sammen med nedre ryggen. Stå oppreist, hold en medisinball eller dumbbell med begge hender på høyre hofte, hold armene dine rett gjennom hele treningen, løft vekten oppover og over kroppen din, stopp når vekten er like over skuldernivå, gjenta for 10 til 12 gjentakelser og ferdig på motsatt side.
