Selv om det ikke finnes noen snarvei for � kaste ut fett fra bare dine problemomr�der, vil en total vekttapsplan hjelpe deg � slanke hele kroppen - bryst og mage inkludert. Dette krever livsstilsendringer som, n�r de gj�res permanent, vil hjelpe deg med � opprettholde en sunn vekt for livet. Kosthold og fysisk aktivitet er de viktigste faktorene for fett tap, s� kaloriereduksjon og �kt trening er begge must.
Reduser kalorier
Spis n�ringsrik mat. Fotokreditt: mathieu boivin / iStock / Getty Images Du mister vekt ved � spise f�rre kalorier enn du spiser hver dag. Universitetet i Minnesota Medical Center rapporterer at kvinnen vanligvis mister en til to pounds per uke p� en diett p� 1200 til 1500 kalorier per dag, mens menn vanligvis mister det bel�pet som spiser 1800 til 2000 kalorier per dag. S�rg for maksimal ern�ring p� minimal kalorier ved � velge hele n�ringsrike matvarer som gr�nne gr�nnsaker og andre gr�nnsaker, frukt i et utvalg av farger, fettfattig meieri, b�nner og fullkorn som brun ris.
Utf�r kardiovaskul�r �velse
Kardiovaskul�r trening brenner kalorier raskere enn andre aktiviteter. Fotokreditt: Alan Lawrence / iStock / Getty Images Ikke bare gj�r kardiofakkel kalorier raskere enn noen annen aktivitet, men disse �velsene vil hjelpe deg � miste visceralt fett, som sitter dypt i midseksjonen. Faktisk, Kerry Stewart fra Johns Hopkins School of Medicine fortalte "USA News and World Report" at kardio vil smelte visceral magefett enda raskere enn det subkutane fettet du kan klemme. Kj�r, g� rask, sykle eller bruk kardiomaskiner 30 til 60 minutter per dag, de fleste dager i uken for � f� tap av vekttap.
Tone musklene dine
Tone og skape musklene dine. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images � f� passform krever mer enn bare vekttap - du m� bygge muskler for tonet form og en sterk, kapabel kropp. Skape magen med crunches eller V-ups, som inneb�rer � ligge flatt p� ryggen og m�te hendene og f�ttene for � danne en "V" med kjernen din. For brystet ditt, utf�r pushups hjemme, eller brystpresser p� treningsstudioet. Velg ogs� vektede eller kroppsvekt �velser for � tone dine ben, hofter, rygg og armer. American College of Sports Medicine anbefaler to til tre toning �kter per uke, involverer to til fire sett med �tte til 12 gjentakelser for hver �velse. Musklene dine b�r f�le seg tr�tt av den siste repen.
Minimer visceralt fett
Reduser visceralt fett gjennom treningsendringer og sove et riktig bel�p. Fotokreditt: Purestock / Purestock / Getty Images Visceral fett oppf�rer seg annerledes enn subkutant fett, og kan krympe med noen ekstra livsstilsendringer. Harvard Medical School anbefaler � redusere visceralt fett ved � konsumere tilstrekkelig kalsium og unng� transfett - ofte kalt hydrogenerte vegetabilske oljer - og matvarer med glukose i ingredienslisten. De anbefaler ogs� � sove om �tte timer per natt, redusere stress og slutte sigaretter hvis du r�yker.
