Medlemmer av det botaniske slekten Brassica er kjent for sine helsemessige fordeler, men kale er spesielt enestående. Den grønne, løvrike, cruciferous grønnsaken er fylt med næringsstoffer, inkludert kalsium, vitamin C, folat og kostfiber. I tillegg er bladene en utmerket kilde til lutein og zeaxanthin, som fremmer øyehelsen. Med sine tøffe blader og bitter smak kan kale være vanskelig å mage. En rask koking, kalt blanching, vil ømme bladene uten å strippe næringsstoffer. Seske den blancherte kale med sitronskall for en lett, smakfull tallerken.
Trinn 1
Plasser bladene på et skjærebrett og bruk en skarp kniv for å fjerne den tøffe midtstammen.
Steg 2
Skjær bladene i mindre stykker og vask dem grundig under kaldt, rennende vann. Stryk deretter dem med litt natron eller bakepulver for å redusere seighet.
Trinn 3
Ta en lagerkanne med vann til å koke. Mens du venter på vannet, fyll en stor bolle med is og vann og sett den til siden.
Trinn 4
Legg til kale og et sprinkling av salt til potten. Kok i fire minutter, så løft bladene øyeblikkelig ut av gryten med en skje skje og inn i isvannsbadet.
Trinn 5
Klem vannet ut av blancherte blader. Spis kale plain eller saute eller stek på den med andre grønnsaker.
Ting du trenger
- Kniv
- Skjærefjøl
- Bakepulver
- Bakepulver
- Stock potten
- Bolle
- Slotted skje
Tips
- Velg bundt av kale med små, mørkegrønne blader. Unngå blader med brun misfarging eller myke flekker.
advarsler
- På grunn av det høye innholdet av vitamin K, kan ikke kale være trygt for personer på blodfortynnere eller andre koagulasjonsmedisiner. I tillegg kan kale undertrykke skjoldbruskkjertelen, ifølge Deirdre Orceyre fra Center for Integrative Medicine ved George Washington University Medical Center. Snakk med legen din før du legger kale til kostholdet ditt.
