Amning er en ernæringsmessig krevende periode for en kvinnes liv. Mens du ammer, krever kroppen din nok næringsstoffer til å støtte dine behov, så vel som barnets behov. Ifølge La Leche League, en internasjonal organisasjon som støtter kvinner som ammer, er antallet kalorier en kvinne trenger, avhengig av hvor mye kroppsfett hun har og aktivitetsnivået. Hvis du trenger å gå opp i vekt mens du ammer, er det noen skritt du kan ta for å oppnå en sunn vektøkning.
Trinn 1
Øk kaloriinntaket med ca 500 kalorier per dag over ditt nåværende inntak. Dette vil resultere i en vektøkning på ca 1 kg per uke. Dette kan lett gjøres ved å legge til høyt kaloriinnhold, næringsdikt mat til kostholdet ditt. Bare et peanøttsmør og honningsmørk alene vil gi deg ca 350 kalorier.
Steg 2
Legg til høyt kaloriinnhold, næringsrik tett mat til kostholdet ditt. Ifølge Ohio State University, er næringsstoffer tett mat pakket med flere næringsstoffer for kaloriene enn andre matvarer. Eksempler på høyt kaloriinnhold, næringsdikt mat er helkorn bagels, brød og pasta, stivelsesholdige grønnsaker som poteter og søte poteter, oliven og grapeseed olje, avokado, nøtter, peanøttsmør, tørket frukt og hele yoghurt.
Trinn 3
Legg til ekstra protein og kalorier når du lager maten. Bruk melk i stedet for vann når du lager varme frokostblandinger som havremel. Tilsett tørket frukt, frø og nøtter til varmt og kaldt frokostblandinger, yoghurt og cottage cheese. Gjør smoothies med peanøttsmør og yoghurt.
Trinn 4
Snack mellom måltider. Prøv å spise hver to til tre timer. Snack på trail mix, banan med peanøttsmør, tortilla chips med guacamole, crackers med hummus, yoghurt blandet med nøtter eller jordnøtt smør, en mandel smør sandwich med honning eller brød dyppet i olivenolje.
Tips
- Overvåk din vekt. Hvis du fortsatt ikke klarer å få vekten du ønsker, planlegg en avtale for å se legen din eller en registrert diettist. Hvis du får mer enn 2 kg. per uke deretter kutte tilbake på høy-kalori matvarer du har lagt til dietten.
