Du har nettopp avsluttet en intens treningsøkt, og du vet neste dag, den kommer: Muskelsårighet som gir deg kjente twinges av muskelsmerter dagen etter en treningsøkt. Alt tatt i betraktning er mest muskel ømhet kroppens positive respons på å vokse sterkere. Men hvis du ikke lærer å håndtere muskelsår, kan det føre til skade.
To typer
Ikke alle former for muskelsår er de samme. To typer finnes. Den første er umiddelbar muskelsårighet. Dette er den typen du føler under eller umiddelbart etter trening. Den andre typen er forsinket oppstart av muskelsår, eller DOMS. Dette er når ømhet utvikler seg 24 til 48 timer etter at du har trent, og stopper vanligvis omtrent tre dager etter trening. Umiddelbar muskel ømhet indikerer at musklene dine er slitne etter en hard trening mens DOMS betyr at du trente intens nok til å utvikle små tårer i musklene. Når disse tårene gjenoppbygges, kan musklene bli større og sterkere.
fordeler
Oppleve DOMS har noen fordeler. DOMS indikerer for eksempel at musklene endres og blir større. Trening er ikke nok til å bli sterkere - du må trene på intensitetsnivå som er nok til å være utfordrende. DOMS er en indikator du oppnår dette. "Selv om DOMS er forbundet med noe negativt, er det faktisk en fysiologisk positiv reaksjon," ifølge Dr. David J. Szymanski, leder av Applied Physiology Laboratory ved Louisiana Tech University, intervjuet i "Running Times" magazine. "Når kroppen din er utsatt for det som gjorde deg vondt, neste gang kroppen din vil si," Jeg fikk det, jeg skal beskytte deg. ""
ulempene
Det finnes en fin linje mellom å trene i et intensivt tempo for å bygge muskler og trene i et intensivt tempo for å føre til skade. Øk treningsøkten for fort i intensitet, frekvens eller varighet kan føre til muskelsårhet som øker risikoen for belastning og skade. Når du opplever DOMS, ikke utfør samme utfordrende treningsøkt neste dag. Manglende hvile kan ytterligere rive musklene og føre til skade. Hvis din muskel ømhet er ledsaget av en følelse av svakhet eller ustabilitet, kan dette indikere en underliggende skade.
Sparker muskel ømhet
For å finne den rette balansen mellom god og dårlig muskelsårighet, utfordre deg selv i treningsrutiner, men utfordre med et rimelig tempo. Øk treningsvarigheten mellom fem og 10 minutter hver måned og øk vekten for motstandstrening med 2 til 5 lbs. når du er i stand til Dette vil gi musklene tid til å akseptere en ny utfordring før du tar på en annen. Å hvile mellom vektløftesettene kan også bidra til å redusere muskelsårighet.
