Rotator mansjett er en serie med fire små muskler som gjør at skulderen kan bevege seg. Hvis disse musklene blir revet eller skadet, kan det påvirke evnen til å flytte skulderen. Mens kirurgi er et alternativ, er det ikke-kirurgiske måter for skulderen å helbrede når musklene ikke er revet helt. Dette kalles en naturlig kur.
Arm svinger
Bøy ned og legg den ikke skadde armen på et bord for å gi støtte. La den skadede armen ligge rett ned og bevege seg i små klokken med urviseren. Snu retningen av sirklene om fem sekunder. Gjør 10 sett med sirkler, ta en 30-sekunders pause og gjenta settet.
Armkrøller på en treningsball
Sitt på en treningsball og finn balansepunktet ditt. Ta to 3-lb. dumbbells i hendene dine. Krølle dem opp til skuldrene og gå tilbake til startposisjonen. Gjør dette 10 ganger. Lysvektene vil hjelpe din skadede armstyrke uten å forårsake ekstra skader.
Wall push-ups
Stå ca 18 inches unna veggen. Legg hendene på veggen i skulderhøyde. Bøy albuene til du er 2 inches unna veggen. Skyv tilbake til albuene dine er rette. Gjør dette 15 ganger, ta en 30-sekunders pause og gjenta settet.
Hydroterapi og is
Sitt i et boblebad med haken din bare en tomme eller to over vannet. Tillat vannet å virke rundt din skadede skulder. Vannet skal være varmt, men ikke varmt. Sitt i boblebadet med jetsene går i ca 10 minutter. Dette vil slappe av musklene. Etter at boblebadet er over, vent ca 15 minutter og behandle skulderen med is. En pose med isbiter eller frosset grønnsak fungerer bedre enn en kald gelpakke. La isen stå på skulderen i 10 minutter.
