Pushups øker styrke og muskuløs utholdenhet i brystet, en av kroppens store muskelgrupper. Å gjøre pushups rett før sengen kan imidlertid gjøre det vanskelig for deg å sovne. Når det er sagt, hvis du er i stand til å sove fint etter trening og ikke finner tid til å gjøre pushups andre steder i timeplanen din, er nattetid en akseptabel tid å gjøre pushups. Det er ikke satt antall pushups du trenger å gjøre; pushups bør utføres til utmattelse.
Trener før sengetid
Mens pushups er en viktig øvelse, rett før du går i seng, er det ikke den beste tiden å gjøre dem. Å trene innen få timer med sengetid kan forstyrre søvnen din, og søvnmangel påvirker energinivået og treningsytelsen negativt negativt. Men trening om natten forårsaker ikke søvnforstyrrelser i alle mennesker, ifølge University of South Carolina i Columbia treningforsker Shawn Youngstedt. Ifølge Youngstedt må folk som føler at trener før sengetøy avbryter søvnen, trene på en annen tid på dagen, men det er greit å trene før sengetid hvis det ikke skader søvnen. Videre, som trening er viktig for god helse, er det bedre å gjøre pushups om natten enn ikke i det hele tatt.
Hva er i et nummer?
Hvor mange pushups du bør kunne gjøre, avhenger av alder, kjønn og treningsnivå. Mens den gjennomsnittlige mannen i 20-årene hans kan være i stand til å utføre 20 til 30 påfølgende push-ups, kan en trent atlet eller Navy SEAL kunne gjøre så mange som 200 til 300 påfølgende pushups. Det viktige når det gjelder å bygge styrke og utholdenhet med pushups, er å gjøre så mange gjentakelser som mulig. Med tid og engasjement vil du kunne øke antall pushups du kan gjøre. En vanlig treningsrutine, inkludert pushups, vil bidra til å forbedre den generelle treningen, avverge aldersrelatert muskelavfall og øke sikkerheten din ved å gjøre det mulig å slå et fall med hendene dine.
Den beste tiden å trene
Selv om det er bedre å trene når som helst, det fungerer best for deg, i stedet for ikke å trene i det hele tatt, avhenger optimal tid på dagen for å utføre øvelser som pushups kroppens sirkadiske rytmer, ifølge American Council on Exercise. Temperaturen din stiger og faller gjennom dagen i henhold til kroppens sirkadiske rytmer. Ifølge ACE, når kroppstemperaturen er på sin daglige topp, er musklene varme og fleksible og treningsytelsen din er best. For de fleste er denne optimale treningstiden sen ettermiddag, sier ACE. Derfor kan du kanskje gjøre flere pushups på sen ettermiddag enn du ville ved sengetid.
Pushup Tips
For å få mest mulig nytte av pushups, er det viktig å utføre dem på riktig måte. Når du gjør en pushup, skal kroppen din danne en rett linje, fra skuldrene til føttene, gjennom hele treningen. Under "ned" -delen av pushup, sørg for å senke kroppen din til overarmene er parallelle med gulvet, og når du skyver opp i plankens stilling, må armene forlenges fullt for å fullføre repetisjonen. Hvis du ikke klarer å utføre en opprykk, kan du prøve en modifisert trykk på bøyd knær i stedet for tærne, eller lene deg mot en benkeplate i 45 grader vinkel og trykk opp og ned, og til slutt gå ut på en vanlig oppstart.
